Я рада, что мой совет Вам понравился. Я с усилием поднимаюсь и делаю этот комплекс в сопровождении ТВ в 6-30 вместо зарядки перед работой. Потихоньку втянулась🙂

Елена, да советов много. И аэробика и ходить пешком, наверное самый интересный ( с силу загруженности) это то что на ТВ ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ. Я телевизор не смотрю давно. Смотрю ю туб( там много " вкусного"    по комплексам).Просто многие сейчас жалуются на нехватку времени для своего здоровья, а на самом деле 15 минут есть всегда.Я не буду сейчас тут писать много. а то меня " унесет " не дай бог в мою специальность и тогда все " Остапа" понесет    НО, Я ВИЖУ, что тут многие следят за здоровьем и это просто КЛАССНО !

Вам дали много советов! А есть ли среди них что-то новое, чего вы раньше не знали?

Это самый простой вариант
зарядки !!!.Я ее делаю ежедневно (секрет нет лифта в доме😊 да и просто люблю ходить пешком.

Пока найдете комплекс, простой совет. Если живете в многоквартирном доме, поднимаетесь и спускаетесь без лифта пару раз. И заряд энергии не "отходя от кассы".

Оля, спасибо большое !!!
времени как всегда не хватает, обязательно посмотрю 

Здорово, адекватные цены. 

О, я ТУТ полностью согласна,заедать стресс самое плохое.

Спасибо, про ТВ , НЕ знала, а комплекс " Здоровая спина" слышала.
Спасибо.

"Понягушки" , тоже вариант.
Спасибо

Елена, спасибо за ваш отклик.Экспериментов точно не буду ставить на себе.Про персональные тренировки, могу сказать только одно, нужен тогда хороший тренер.

Лана, спасибо, обязательно посмотрю 

О, Оля спасибо большое.
как на долго хватает таких упражнений 

Time is not restricted. You can do whatever you want, whenever you want, just adherence to religion... And in every society you find a good person and a bad person... There are no penalties for a woman unless you mean if a woman has a sexual relationship with a man other than her husband.

I myself do see very beautiful and attractive women in Latin (Southern) America.

They speak your language , your country is close to their cities.
Many of them can dance the Salsa and other Latin dances.

Here I only see a Win-Win situation.
But do you really want to have a Slavic woman as your wife ?

Sure enough , in general , most Slavic women like to dance.And some do take Salsa dance lessons.

I know from 1st hand.But she may also want you , to teach her.

I am also inclined , to believe , that Latin women will make good wives and mothers.

So , ...

Янина, есть еще сайт с онлайн-тренировками Fitstars 👉 https://fitstars.ru/

Там и готовые рецепты с калькулятором калорий, и программы тренировок, и уход за лицом и телом. Даже можно приобрести безлимитную подписку навсегда. У кого нет времени на залы, приобретают удобный тариф и занимаются дома. Тоже как вариант

Леся, главное, настрой иметь и все получится✊

На аквааэробику я раньше ходила, сейчас не могу: там хлорка да реагенты всякие, организм уже протестует, выдает аллергические реакции)))

Да и с каждым годом я всё брезгливее становлюсь: дети в этом бассейне что только не делают (озвучивать не буду). У нас офис в СОКе, насмотрелась🙃Поэтому перестала любить подобные общественные места))) В общем, становлюсь брюзгой!😅

Спасибо, здорово, я тоже считаю 2000 - 2500тысячи , адекватная стоимость. У меня этот центр будет только 10 ноября открытие он ноаый, мне удобный по району, поэтому абонемент сейчас минимальный с предоплатой. Как мне объяснили я могу не только одну тренировку иметь а ещё одну, если могу физически, но в целом меня как раз и интересует их направление " здоровая спина", мне не нужен качь, растяжка и немного динамики, там ещё будут танцы. Посмотрю, а то я везде бы в своих мечтах ходила, что получится на деле, время покажет 🤗

Леся, зависит от фитнес-центра. Бывают акции на абонементы, т.е. цены разные. Если с индивидуальным тренером, еще за тренера доплачивать столько же. Я платила за месяц 4 250 руб. с тренером. Сейчас у меня месячный абонемент на ЛФК, 2000 руб - 8 занятий.

Оля, интересно стоимость абонемента у вас какая?Я вчера купила на пол года, за 14.000.
А на плавание буду ходить и ребёнка водить в спортивную школу, ребёнку 210 рублей занятие с тренером. У меня 280, можно аквааэробику, но мне не удобно по дням, далеко от меня этот объект, буду ребёнка возить и сама плавать. 🏊‍♀️

Леся, да, движение - это жизнь💯 Тут и увеличение циркуляции крови, и нормализация оттока лимфы - спорт необходим.

Смотрю на китайских долгожителей: без оглядки на почтенный возраст занимаются физкультурой, тем самым продлевая себе молодость. Молодцы!👍

А на счет питания всегда говорю: в бухенвальде толстых не было. Меру и размер порции надо знать. Я ем всё, но по понемногу. При этом без фастфуда, пепси и прочей неполезности

На самом деле , повышение веса имеет разное происхождение, гармональная поломка или психологический аспект, заедание стресса. В целом обе проблемы можно решить , иметь большое желание быть здоровым, поскольку я уверенна, как говорят нутрициологи и эндокринологи, здоровье в нашей пищевой тарелке. Но план питания, у всех разный, пищевые привычки, тоже интервал приёма пищи, всё очень индивидуально. Ну и самое главное, старайтесь быть всегда заняты, это отвлекает от мыслей о еде .
И обязательно упражнения на растяжку, или лёгкий спорт, вот такие банальности, но без них и жизнь не та))).

По ТВ в 6-30 утра по каналу "Живи" хороший комплекс идёт " Здоровая спина" На этом канале каждые 30 минут разные комплексы упражнений на любой вкус

Замечательные розы, я как носитель спиной грыжи, заценила 🤩
Да девочки, здоровье это самое главное , потом мужчины 😁

Моя зарядка это потягушки в кровати по утрам, в обед, когда встаю из-за рабочего стола и вечером, когда опять же встаю из-за рабочего стола)))

Секретов не существует. Если нет опыта занятий, то нужна помощь хорошего тренера. Чем мы старше, тем меньше простора для экспериментов. Поищите удобный для вас фитнес центр. И оптимальный вариант - это персональные тренировки.

Здравтвуйте. Посмотрите здесь

https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0

Там много разных видео. Да и вообще можно просто поискать по видео конкретно упражнения под вашу задачу. И выбрать то,что вам по душе 

Hello.
You can't give advice when you don't have all the information.
How long have you been searching? How many girls have you written to? What is the age range in your search?
Now, out of curiosity, I entered in the search to girls from 18 to 30. There are 27 pages with beauties.  

Choose, study the profile and start communicating.

And don't give up. Consider registering on other sites. The world is big and you will definitely meet your person. 

Янина, я делаю такой комплекс от остеохондроза плюс электромассаж плюс зал ЛФК. В целом, если выполнять правильно, то болей в спине не должно быть.

До этого ходила в тренажерку, думаю, в ноябре возобновить.

Hola! cómo estás?
Necesito español, lo estoy aprendiendo yo mismo.