Ну я даже не знаю ... Если вы лодырь в этом вопросе, то быстро без собственных усилий как можно получить результаты... Но вот что можно. Становитесь беком к двери. Держитесь рукой за косяк. Ногу поднимаете вреред- назад. Так делать как можно больше. Потом второй ногой. Потом в сторону. Если будете делать каждый день, то результат получите. Эти упражнения ещё и бодрят.