О моя любимая тема. Тут я могу поделиться.. и мой совет будет истиной. Клянусь 😂😂😂 Орехи полезные жиры, можно заменить хоть на авокадо. Рыба - омега, можно пить в капсулах. Яйца хорошо для нервной системы. Но все сводится к одному. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем тех, что тратится (дефицит) для похудения. Или же потреблять столько, сколько тратится для поддержки веса. Профицит - для набора веса. Здесь большая и жирная точка. Это аксиома. Всякие кбжу тоже полезная вещь, но более для «построения» тела. Если говорить тупо о сбросе/наборе возвращаемся к аксиоме. И о боги сейчас скажу страшную вещь 😂😂 абсолютно все равно в какое время дня или ночи вы едите свою дневную калорийность. Не может булка утром «весить» 400 ккал, а вечером 800 ккал.. и замедление обмена веществ к вечеру это тоже миф 😂😂 в общем, если вы хотите есть свои жаренные вкусняхи ограничьтесь в течении дня, и ешьте их вечером не выезжая за границы вашей дневной калорийности. На здоровье. Поверьте сейчас многие так делают, хочется большой ужин - не жрать днем и будет вам счастье 🤣