Итак, продолжаю свой отчет, который, предназначается, в первую очередь, женщинам 45+ и имеющим определенные проблемы со здоровьем! А также напоминаю, что в нем изложены всего лишь мои личные предпочтения и наблюдения, относиться к которым вы можете, как угодно, и совсем не обязаны их выполнять!
И, чтобы ничего не забыть, я решила разбить рассказ на отдельные части, дав свои комментарии и советы по каждому конкретному моменту.
1. Время занятий
Рекомендуется заниматься йогой в любое время, удобное для вас, но предпочтительнее – рано утром или попозже вечером (для работающих девушек, конечно)) а так – можно и днем ))
Я испробовала оба варианта (в 6 .00 и в 20.00).
Что могу сказать по итогу?.. Ранним утром, даже после горячего душа (!), мое тело после сна все еще довольно жесткое и плохо поддается растяжке. А вот вечером, после многочисленных дневных дел, совсем другое дело! Поэтому окончательно остановилась на вечерних занятиях за 2-3 часа до сна).
2. Место и аксессуары для занятий
Рекомендуется для домашних занятий приобрести себе коврик и найти в доме просторное теплое место, где вас никто на время занятий не будет беспокоить))
Коврик, конечно же, весьма желателен. Причем лучше приобретать тот, который потолще! Мой первый коврик от длительных нажиманий сплющился, стал в некоторых местах плоским и в результате превратился в плотно скрученный валик для той же йоги)) Однако, из личного опыта также могу сказать, что вместо покупного коврика можно вполне успешно использовать парочку сложенных пледов/покрывал.
В качестве аксессуаров также могут пригодиться – парочка небольших плоских подушечек, валик, старый ремень/широкая резинка. Ну и не забываем об удобной и приятной для тела одежде – она должна в меру согревать, не поджимать, но и не болтаться балахоном (майки).
Рекомендуется заниматься босиком. Из личного опыта могу сказать, что летом это самый отличный вариант! А вот зимой, поскольку я «мерзлячка», да и дома бывает не жарко, я занимаюсь в легких теплых носочках. Но! Необходимо иметь в виду, что носки, как, впрочем, и руки, могут скользить по коврику, что затрудняет выполнение некоторых асан. Поэтому, если уж носки, то максимально нескользящие (х/б с махрой, например).
И вот, кстати, недавно увидела в одном интернет-магазине прикольную фишку – специальные гетры и перчатки для йоги, которые имеют прорезиненные и нескользящие фрагменты. Дороговато, конечно)) Но вполне можно озадачить своих близких в качестве подарка себе любимой на День рождения!
И да! В качестве очень важного аксессуара лично у меня еще выступают различные индийские благовония, создающие определенный настрой )) А также подобранная на свой вкус медитативная музыка (у меня это Аджит Каур, Дева Премал либо буддийская 2-х часовая мантра в исполнении Тины Тернер). Но иногда бывает и так, что музыка мне почему-то мешает и отвлекает, тогда занимаюсь в абсолютной тишине. И ловлю, кстати, себя на мысли, что в тишине заниматься приятнее)))
3. Продолжительность и частота занятий
Рекомендуется заниматься йогой чем чаще, тем лучше)) Но в реале, как вы понимаете, «чаще» получается не всегда. Я стараюсь соблюдать занятия 2-3 раза в неделю. Но иногда меня «пробивает» заниматься практически каждый день, в другую же неделю могу полностью «забить» на это дело)) В общем, я занимаюсь относительно регулярно (или НЕрегулярно)
Продолжительность одного моего занятия в среднем занимает 1 час – с учетом того, что весь мой комплекс состоит из 10-13 упражнений, которые я делаю в удовольствие, не спеша и не придерживаясь особо никаких временных рамок.
4. Подготовка к занятию
Рекомендуется заниматься не раньше, чем за 1 час до или после еды, а также сна. Очень пользительно за несколько минут до (а можно и после) занятия выпить небольшими глотками стаканчик простой воды, что восполнит потерю жидкости и сделает суставы более подвижными и эластичными.
Душ рекомендуется принимать исключительно до (!), чтобы разогреть тело.
Если вы позанимались вечером, то сразу спать тоже не рекомендуется! Занятие йогой это определенный физический труд, после которого телу необходимо дать некоторое время для отдыха.
А вот про конкретные упражнения и свои результаты занятий по ним я расскажу вам уже завтра, в заключительной части своего отчета. Так что хорошего вам всем самочувствия и замечательного настроения! И помните, что самое трудное в йоге это дать себе пенделя!