И конечно, точно ничего не жарить   Даже на растительном масле. Лучше варить или на пару.

А в остальном все индивидуально. Тем кто всю жизнь занимался каким то спортом "для себя" или профессионально проще поддерживать себя постоянно в форме, чем забросить и потом пытаться сбросить лишний вес и жир. При этом женщинам никогда не занимавшихся спортом и вдруг решившим сбросить лишнии 10 кг это сделать гораздо проще чем бывшим заплывшим спортсменам   Пародокс что ли   И еще врачи советует обязательно сдать анализы на гормоны и проверить кислотность ( повышенная - пониженная) и обмен веществ. Это поможет составить правльную диету, которая не принесет вреда вашему организму