Тема ЗОЖ мне кажется это признак того что стремление населения к здоровому образу жизни увеличивается и это становится нормой жизни. Что радует. Мне пришлось у сына была пищевая аллергия. Я ему с прикорма начала делать всякие пюрешки настоящие. Мы перестроились с ним. Я эко овощи и фрукты добываю в деревне у моих родственников. Покупаю иногда мне просто так даже достается. Есть люди которые выращивают очень много и потом не знают куда деть. Эко магазины у нас тоже есть, но все очень дорого и у меня другой способ есть добыть. От полуфабрикатов уже давно отказалась. Делаю сама их и заморозку, овощи ягоды грибы также замораживаю, всякие овощные смеси замороженные делаю. Это вообще выход когда времени мало. Соленья и компоты не далаю. Немного варенья для десертов. С выпечкой и пирогами очень осторожно по поводу - гости например. От колбасы для себя отказ, только когда ребенок в магазине выпросит. От майонеза и там всяких "магги приправы" вообще отказ. В основном все тушеное, вареное или запеченое. Мясо больше говядина, рыба (если на красную денег не хватает включите скумбрию она тоже супер полезная запекать с лимоном и овощами), печень. Делаю всякие соусы на основе нежирной сметаны или йогурта /кефир рецептов куча в интернете. Утром каша овсянка или гречка (там очень много всего полезного) сыр или яйцо вареное (чтобы белок был). Утром на работе кофе (слабость отказаться не могу) + форум здесь обычно  , обед в контейнере с собой, когда бывает что не беру и иду в столовую на борщ сразу чувствую другой способ приготовления. Полдник с собой фрукты. Дома молочка в виде творога 5% или кефира 2,5% все без добавок. Вообще кисломолочное это рай для имуннитета надо именно вечером (вырабатываются супер бактерии в кишечнике) Срок хранения 5-7 дней которые. Если больше сроки то там добавки вредные. Где-то прочитала что обезжиренный творог или кефир бесполезные. уже не помню почему но масло надо 82,5%. Орехи, сухофрукты разные вместо конфет. Вода обязательно сложно но стараюсь. В целом получается ем 4-5 раз в день и не большие порции. Готовлю 1 раз в 2-3 дня.  Если еду куда-нибудь. Сокращаю количество раз в день. Овсянку и гречку можно запарить в термосе за ночь приготовися (поезд например). В 18 лет подрабатывала проводником с тех пор в гигиену вагон-ресторана не верю  . Конечно бывет попаду на шашлык с коньяком вечером и т.п.    Ну и кухню конечно другую пробую.

Вот с таким питанием я не чувствую что организм загружен. Разгружать нечего. Вес стабильный и даже понемногу уходит без напряга. И денег на питание уходит меньше.