Здравствуйте, Марина. Попробуйте тренажер как на фото. Или просто упругий мяч надо зажать между бедер выше колен и сжимать. Сжимать необходимо быстро и с максимальной амплитудой, не надо выполнять статических упражнений, только динамические. И необходимо чередовать сокращение мышц с растяжкой, например поперечный шпагат, растягивать мышцы необходимо не менее 30 сек.