Талию делать будем!

Доброго времени суток, дорогие! Комплекс, который хочу вам предложить, рассчитан на неподготовленных физически, только начинающих. Если будут вопросы, спрашивайте.Для подготовленных буду давать рекомендации по ходу, если таковая необходимость возникнет. Несколько слов по существу. Быстрый эффект невозможен. Тело будет подчиняться только упорству и хорошему настроению. Регулярность - одно из обязательных условий. Видимый начальный результат получите сразу, но желаемый требует не менее 6 и более месяцев.Гарантирую.Проверено многократно. Одежда должна быть легкой и просторной. Талию фиксируйте.Лучше неширокий кожаный ремешок.(Не туго). На ногах целесообразнее тонкие шерстяные носки поверх х/б. Основной комплекс выполнять лучше на большом ковре на полу. Разминку лучше делать на свежем воздухе ( по возможности). Лучшее время для комплекса с 17.00 до 20.00.все движения начинать с 5 раз в один подход. Если возникнут вопросы, отвечу. Разминку лучше делать после короткой пробежки. Если есть хула-хуп, если нет, имитируем движение ( разминка позвоночника) вправо и влево. Вращаем по кругу вытянутые руки вперед и назад ( разминка плечевых суставов).Сцепленные "в замок" руки за спиной отводим назад, согнув в локтях. Корпус прямой.Отводим их до напряжения в плече( разминка плеч и грудных мышц). Руки держим перед грудью, соединив ладонями. Постепенно, нарастающим движением, давим одной ладонью на другую.Не сдвигаем ни вправо, ни влево.( Разминка грудных мышц). Стоя на одной ноге, руки на талии, другую ногу, согнув в колене назад, напрягая, поднимаем и опускаем носок. ( разминка задней части бедра и ягодиц). Стоя сбоку от опоры, держась правой(левой) рукой за нее, вторая рука на талии, поднимаем вбок прямую ногу (максимально высоко) Корпус прямой и неподвижный.Меняем опорную руку и маховую ногу.Разминка занимает до 25 минут максимально. Основной комплекс. 1. Принимаем упор, лежа. Руки согнуты в локтях и параллельно телу, на ширине плеч. Упор на пальцы ног.Тело параллельно полу.Спина прямая. Считаем до 10. 2. Положение лежа на боку, упор на согнутую в локте руку. Махи верхней ногой.Нижняя, опорная может быть согнута в колене. Меняем положение. 3. Маховую ногу ставим в упор на ступню перед нижней ногой. Придерживаем упор свободной рукой. Производим махи нижней прямой ногой.Как можно выше. 4. Лежа на спине ноги согнуты в коленях и разведены на уровень плеч , упор стопами в пол.Руки вдоль тела, но не на полу. Поднимаясь в положение "сидя" одновременно поворачиваетесь вправо, касаясь левым локтем правого колена, делаем выдох. Опускаясь в исходное положение, делаем вдох. Повторяем с поворотом влево и касаемся правым локтем левого колена. Ноги все время неподвижны. Работаем только верхней половиной тела. ( укрепляем пресс и косые мышцы живота). Для усложнения руки можем прижать ладонями к вискам или ушам. Но ни в коем случае ни за голову!. 5. Лежа на спине, верхняя часть тела неподвижна, ноги, согнутые в коленях, в этом упражнении колени сведены вместе. Колени поворачиваем влево-вправо, касаясь ими пола.( укрепление пресса и талии). 6. То же самое, но ноги уже не соединены, а разведены. поворачиваем нижнюю часть тела вправо-влево, стараясь коснуться обеими коленями пола ( выполнить это невозможно - коснуться, просто стараемся) ( талия и верхняя часть бедер) 7. Вытянувшись на полу на спине, руки прямые вытянуты параллельно тела назад, за головой. Тянем одновременно руки, не отрывая их от пола, а ноги тянем не носки, а пятки. Носки тянем на себя. Достигается эффект напряжения мышц спины и ....живота (!) Отдыхаем. Это первая часть комплекса. Вторая и третья следуют.<span class='ns ns_128522'>&nbsp;</span>