Талию делать будем! 2 серия

Продолжаем работать с нашим любимым, но непослушным телом. <span class='ns ns_128522'>&nbsp;</span> 2 часть нашего комплекса. Каждое утро советую делать массаж. Я делаю двумя щетками с натуральной щетиной: с мягкой щетиной- массаж лица ( от центра к линии роста волос,к ушам) и шеи ( снизу от ключиц к линии подбородка и в сторону ушей под подбородком), вокруг груди ( мягко массируя линии вокруг полушарий груди и к бокам). Тело массирую более жесткой щеткой. Обязательно внутреннюю сторону рук,подняв их вверх. Ягодицы, живот круговыми движениями, внутреннюю сторону бедер(!) не нажимая, а просто проводя жесткой щетиной по коже от колен к паху, и переднюю и заднюю стороны бедер от колен вверх более жестко. Продолжаем наши упражнения. 1. Лежа на спине, подтягиваем согнутую в колене ногу к груди, фиксируем ее обеими руками. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Колено должно плотно прижаться к груди. Спина и таз не отрываются от пола. ( растяжка мышц спины для осанки). 2. Согнутую ногу выпрямляем вверх, слегка сгибаем в колене. Обе руки фиксируем ниже колена и слегка, мягкими движениями тянем ногу на себя. Перед каждым потягиванием делаем глубокий вдох.5-10 раз. 3. Ложимся на противоположный бок, вытянув ногу вдоль тела,вторую ногу, которую тянули, сгибаем в колене, рукой ( правую ногу правой рукой) обхватываем за щиколотку и тянем ногу назад. Тело опирается на свободную руку,согнутую в локте и свободную ногу. Но тело неподвижно. 4. Не меняя положения, правой рукой берем пятку правой ноги и выпрямляем полностью ногу вверх, рукой тянем ногу по возможности дальше вверх и в сторону головы. 5,6,7,8 Выполняем все то же, но с другой ногой. 9. становимся на колени, опираясь на кисти рук, и начинаем медленно, считая до 10, прогибать спину вниз.Руки и ноги неподвижны. 10.из этого же положения начинаем на 10-й счет выгибать спину вверх. Удачных занятий, дорогие девочки! Впереди третья часть и гимнастика для мышц груди, шеи, лица. Я вас люблю! <span class='ns ns_128522'>&nbsp;</span>