Гимнастика для лицевых мышц и шеи.

Садимся удобно. Лучше за стол.

1. Руки спокойно лежат вдоль тела или на коленях. Нижнюю губу выдвигаем как можно дальше вверх и накрываем ею верхнюю губу. Подбородок поднимаем вверх и, медленно считая до 10, начинаем поворачивать вправо. ( Подбородок стараемся поднимать вправо и вверх. Нижняя губа неподвижна). Повернув на максимальную величину, задерживаем ненадолго, возвращаем голову в исходное положение.
2. То же упражнение делаем в левую сторону. Губы, подбородок не меняют своего положения.
3. Ставим правую руку локтем на стол, делаем упор и на раскрытую ладонь опираемся правой стороной подбородка, захватывая и центральную часть подбородка. Отводим кончик языка назад и упираем его в нёбо.Давим подбородком на руку и тем самым не даем рту раскрыться.В это время, считая медленно до 10, кончик языка ведем по нёбу в исходное положение.
4. Делаем то же самое, только меняем руку на левую.
5. Упражнения повторяем поочередно, меняя руки, по 3 раза. ( должно чувствоваться напряжение языка и мышц подбородка). Голова не должна задираться вверх.
6. Обхватываем плотно кистью правой руки шею под подбородком ( большой палец справа, остальные слева) Шею вытягиваем, напрягаем.Произносим звук "ММММ", одновременно напряженной кистью давим на мышцы шеи и подбородка, не давая им свободно напрягаться. Голову медленно поворачиваем влево, считая до 10.Подбородок при этом должен стремиться смотреть вверх. ( по возможности выше).
7. Обхватываем кистью левой руки шею под подбородком и выполняем то же самое, поворачивая голову вправо и вверх.
8. Выполняем упражнение по 3 раза в обе стороны.
9. Тыльной стороной кистей рук крепко сжимаем шею по бокам. Считая до 10, одновременно сжимаем руки и напрягаем мышцы шеи. Выполняем только 1 раз.
10.Закончив, обязательно похлопаем пальцами рук по лицу и шее.

Делая это упражнение, рекомендую протирать лицо и шею после занятий кусочком льда.

Для мышц лица вокруг глаз хорошо:
1. плавно вращать глазными яблоками вправо и влево по кругу.
2. не поворачивая голову, смотреть прямо перед собой, затем переместить глаза влево максимально далеко, затем вправо, вверх, вниз. Голову не поворачивать. Выполнять 6 раз, не торопясь.( поднимая глаза вверх и опуская вниз, лоб не морщить.Возможно фиксировать мышцы эластичной повязкой или просто рукой)
3. Крепко зажмурить глаза, считая до 10. Выполнить 1 раз.
4. Губы округлить, медленно стягивая их в центр.После этого, не меняя их формы, сдвинуть губы вправо-влево по 3 раза.
5. Надуть щеки как можно больше и медленно, как бы толкая, перемещать воздух по кругу, не разжимая губ. Вправо, за нижней губой, влево, за верхней губой. С силой вытолкнуть воздух сквозь слегка приоткрытые губы. Повторить по 3 раза.
6. Растягивать губы, не открывая рот, как можно шире в обе стороны одновременно. Делать один раз.

Если вам будет трудно выполнять весь комплекс сразу, делите его на части. Желаю вам удачи, независимо ни от чего.

Снова говорю вам с удовольствием "Здравствуйте, милые женщины". Гимнастика для лица и шеи делается с максимальным напряжением, при медленном счете, но комплекс достаточно сделать 7 дней подряд и он "работает" в течение 6 месяцев.Через 6 месяцев повторить. Делать чаще не рекомендую, можно навредить свей женской красоте. Садимся удобно. Лучше за стол. 1. Руки спокойно лежат вдоль тела или на коленях. Нижнюю губу выдвигаем как можно дальше вверх и накрываем ею верхнюю губу. Подбородок поднимаем вверх и, медленно считая до 10, начинаем поворачивать вправо. ( Подбородок стараемся поднимать вправо и вверх. Нижняя губа неподвижна). Повернув на максимальную величину, задерживаем ненадолго, возвращаем голову в исходное положение. 2. То же упражнение делаем в левую сторону. Губы, подбородок не меняют своего положения. 3. Ставим правую руку локтем на стол, делаем упор и на раскрытую ладонь опираемся правой стороной подбородка, захватывая и центральную часть подбородка. Отводим кончик языка назад и упираем его в нёбо.Давим подбородком на руку и тем самым не даем рту раскрыться.В это время, считая медленно до 10, кончик языка ведем по нёбу в исходное положение. 4. Делаем то же самое, только меняем руку на левую. 5. Упражнения повторяем поочередно, меняя руки, по 3 раза. ( должно чувствоваться напряжение языка и мышц подбородка). Голова не должна задираться вверх. 6. Обхватываем плотно кистью правой руки шею под подбородком ( большой палец справа, остальные слева) Шею вытягиваем, напрягаем.Произносим звук "ММММ", одновременно напряженной кистью давим на мышцы шеи и подбородка, не давая им свободно напрягаться. Голову медленно поворачиваем влево, считая до 10.Подбородок при этом должен стремиться смотреть вверх. ( по возможности выше). 7. Обхватываем кистью левой руки шею под подбородком и выполняем то же самое, поворачивая голову вправо и вверх. 8. Выполняем упражнение по 3 раза в обе стороны. 9. Тыльной стороной кистей рук крепко сжимаем шею по бокам. Считая до 10, одновременно сжимаем руки и напрягаем мышцы шеи. Выполняем только 1 раз. 10.Закончив, обязательно похлопаем пальцами рук по лицу и шее. Делая это упражнение, рекомендую протирать лицо и шею после занятий кусочком льда. Для мышц лица вокруг глаз хорошо: 1. плавно вращать глазными яблоками вправо и влево по кругу. 2. не поворачивая голову, смотреть прямо перед собой, затем переместить глаза влево максимально далеко, затем вправо, вверх, вниз. Голову не поворачивать. Выполнять 6 раз, не торопясь.( поднимая глаза вверх и опуская вниз, лоб не морщить.Возможно фиксировать мышцы эластичной повязкой или просто рукой) 3. Крепко зажмурить глаза, считая до 10. Выполнить 1 раз. 4. Губы округлить, медленно стягивая их в центр.После этого, не меняя их формы, сдвинуть губы вправо-влево по 3 раза. 5. Надуть щеки как можно больше и медленно, как бы толкая, перемещать воздух по кругу, не разжимая губ. Вправо, за нижней губой, влево, за верхней губой. С силой вытолкнуть воздух сквозь слегка приоткрытые губы. Повторить по 3 раза. 6. Растягивать губы, не открывая рот, как можно шире в обе стороны одновременно. Делать один раз. Если вам будет трудно выполнять весь комплекс сразу, делите его на части. Желаю вам удачи, независимо ни от чего.

Translate || Reply

Add to favourite (65)