Beauty, health, lifestyle
Marina
Упражнения на ноги
Девочки! Кто-нибудь делал упражнения чтобы подтянуть кожу внутренней части бедра (по-простому - ляжка)? В интернете есть много упражнений. Но, в плане физкультуры - я лодырь, и поэтому мне хотелось бы услышать совет от женщин, которые ЛИЧНО занимались и имели эффект! Вообщем, чтобы методика (упражнения) были эффективны именно для этой части тела и с хорошим результатом - желательно быстрым. Не потому что мне это надо быстрее, а потому что, как я уже говорила, я лодырь в физических упражнениях и не думаю, что моих "стараний хватит надолго". Хотя, мне и надо-то чуть-чуть, но, всё-таки НАДО!Спасибо!
Galina
Здравствуйте, Марина. Мне нравятся упражнения Джанет Джексон,на ютубе.
1)Вот ссылка-http://www.youtube.com/watch?v=VPZWfj5otOI
2)Это еще одна ссылка-в домашних условиях-http://vk.com/video94520844_165546365
3) Самые главные упражнения-ноги на ширине плеч,носки развернуты и глубокие присяды с весом(либо на надплечьях-штанга),но я думаю,это тяжеловато.Я избегаю таких упражнений,где шея задействована,поэтому беру вес в руки.
Вот ссылка- https://www.facebook.com/video.php?v=802899113076478&set=vb.450071658359227&type=2&theater
4)Это фото -упражнения из йоги,на растяжку.
Т.к.кожа там не айс,то я делаю массаж с маслом грейпфрута,маски всяческие. Так что удачи))
Здравствуйте, Марина. Попробуйте тренажер как на фото. Или просто упругий мяч надо зажать между бедер выше колен и сжимать. Сжимать необходимо быстро и с максимальной амплитудой, не надо выполнять статических упражнений, только динамические. И необходимо чередовать сокращение мышц с растяжкой, например поперечный шпагат, растягивать мышцы необходимо не менее 30 сек.
Irina
Ну я даже не знаю ... Если вы лодырь в этом вопросе, то быстро без собственных усилий как можно получить результаты... Но вот что можно. Становитесь беком к двери. Держитесь рукой за косяк. Ногу поднимаете вреред- назад. Так делать как можно больше. Потом второй ногой. Потом в сторону. Если будете делать каждый день, то результат получите. Эти упражнения ещё и бодрят.
Привет, Марина. У меня самый хороший эффект получился когда я через день ходила в тренажёрный зал и занималась под руководством опытного тренера. Плюс корректировка питания по его советам. Занятия чередуются - день занимаемся руками (в основном), следующее занятие - ноги. Для внутренней части бедра есть специальный тренажёр, очень эффективно подтягивает. Ну и пресс конечно хорошо подкачивается в промежутках между подходами к тренажёрам. Не бойтесь перекачаться. Ищите опытного внимательного к вашему возрасту тренера. Для растяжки можете добавить йогу - она вообще всем полезна. Поройтесь в интренете - на Ютубе много роликов удачных, если не хотите в тренажёрку. Но заниматься не реже трёх раз в неделю. Через день - самый оптимальный вариант. Ещё можно купить велосипед - или велотренажёр, или велик в натуре. Чтобы совмещать приятное с полезным. Оно того стоит - действительно все мышцы подтягиваются и жить хочется!!! Удачи!
Arina
Только упражнения еа специальных тренажёрах делать. Можно купить упруний обруч и сжимать его. Ну, и нужна быстрая ходьба по несколько километров через день. Я бегаю трусцой 5-7 километров и так 3-4 раза в неделю. Общий вид ног будет очень хороший, не будет провисания попы и кожа станет лучше
Irina
Этот тренажер действительно легко помогает привести в порядок руки и ноги. Сама имею и каждое утро я с ним)))
Inessa
Хочу дополнить ответ от Ирины из г.Сургут. Такие упражнения для ног можно совмещать с домашними делами. Например, когда моете посуду, готовите еду у плиты. На приготовление блинов уходит примерно 20 минут, соответственно 20 минут упражнение для ног. Если лежите на диванчике и смотрите кино, также можно это время использовать для укрепления мышц ног. Надоело лежать, встали и перед экраном телевизора поприседали. Осторожно и плавно, оберегая суставы ног от чрезмерных нагрузок. Лично я больше склонна к китайской гимнастике. На ютубе можно поискать. Движения неторопливые, мягкие и эффективные. Врач на консультации мне говорил, что после 35 лет не рекомендуется заниматься интенсивно фитнесом, потому что идет большая нагрузка на суставы. Для йоги также нужен очень хороший тренер. Врач не советовал ходить к первому попавшему преподавателю йоги. Лучший вариант - танцы. Один час растяжка и гимнастика, второй час непосредственно танцы. Подтягивается тело в целом, улучшается походка, улучшается настроение и плюс красивые движения под музыку. Через 5 месяцев занятий латиноамериканскими танцами мои знакомые заметили перемены в лучшую сторону. Как только перестаешь заниматься гимнастикой, тело быстренько теряет форму.
`
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Ляг на спину, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Живот втянут, руки вдоль корпуса (или за головой). С усилием разводи колени в стороны, а потом так же с усилием своди вместе. Таз при этом не отрывай от пола. На “раз” делай вдох, на “два” — выдох.
Как вариант:
а) Выполняй упражнение с поднятыми прямыми ногами.
б) Ляг на правый бок, опора на согнутую руку. Левую стопу поставь перед правым бедром. Правую ногу выпрями, подними как можно выше, подержи на весу несколько секунд и медленно опусти. Затем сделай это упражнение для другой стороны. Выполни 10 раз каждой ногой.
Пардон девочки, что вмешиваюсь. Но все зависит от самой кожи (ее структуры), кости и ... пардон "образа жизни"
Бытует мнение, что массаж кожу растягивает. Увы, это не так. Она конечно растягивается, но в дальнейшем становится более плотной (плотной это не жесткой) и упругой. Но для такой кожи нужно чтобы и группы мышц (обе) были на должном уровне
Если Вы "ленивый" человек, то попробуйте упражнение - велосипед лежа, как раз укрепляет именно эту группу мышц. Мышцы чуть чуть укрепите и можно будет формировать кожу.
И Боже Вас упаси, не делайте упражнения с грузом, никаких... Велосипед лежа, это холостой ход
Galina
добавлю-положение на боку-нижняя нога полусогнута, верхняя-наверху,и без паузы 30 глубоких махов 30 мелких и задержали еще на 30- секунд40 см от земли.. 3 подхода каждый день без отягощений-через 2 месяца-явный результат в зеркале- подтянется внутренняя поверхность бедра и попа станет выше ..15 мин в день!будьте красивы!
Марина, я прочитала все комментарии и хочу вставить свои 5 копеек )))) Мой совет таков, посетите хорошего специалиста (опытного фитнес-инструктора или при необходимости врача). На форуме вам все советуют действительно эффективные упражнения, но никто не знает можно ли вам делать подобные упражнения ... в возрасте за 50 нужно обязательно посетить флеболога и сделать УЗИ вен нижних конечностей (дуплексное ангиосканирование)и по результатам обследования и консультации специалиста предпринимать меры по устранению проблемы.
Доброе утро всем! Я добилась результатта через два месяца :
1.сжимая мышцы ягодиц с задержкой на 3 секунды - 100 раз утром лёжа в постели,
1.приседания с ногами на ширине плеч- 30 раз и это каждый день
Эффект на мышцы как тела, так и лица даёт напряжение в мышцах на несколько секунд и неплохо массаж ,предварительно нанеся жиросжигательные массажные крема или масла ,но зарядку нужно делать ежедневно и массаж 2-3 раза в неделю , т.е это образ жизни.Есть стремление и исила воли- вперёд! Удачи Вам и красоты!
top