жиру бой! бегом за здоровьем

Янина, я делаю такой комплекс от остеохондроза плюс электромассаж плюс зал ЛФК. В целом, если выполнять правильно, то болей в спине не должно быть. До этого ходила в тренажерку, думаю, в ноябре возобновить.

Здравтвуйте. Посмотрите здесь https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0 Там много разных видео. Да и вообще можно просто поискать по видео конкретно упражнения под вашу задачу. И выбрать то,что вам по душе😊

Секретов не существует. Если нет опыта занятий, то нужна помощь хорошего тренера. Чем мы старше, тем меньше простора для экспериментов. Поищите удобный для вас фитнес центр. И оптимальный вариант - это персональные тренировки.

Моя зарядка это потягушки в кровати по утрам, в обед, когда встаю из-за рабочего стола и вечером, когда опять же встаю из-за рабочего стола)))

Замечательные розы, я как носитель спиной грыжи, заценила 🤩 Да девочки, здоровье это самое главное , потом мужчины 😁

По ТВ в 6-30 утра по каналу "Живи" хороший комплекс идёт " Здоровая спина" На этом канале каждые 30 минут разные комплексы упражнений на любой вкус

На самом деле , повышение веса имеет разное происхождение, гармональная поломка или психологический аспект, заедание стресса. В целом обе проблемы можно решить , иметь большое желание быть здоровым, поскольку я уверенна, как говорят нутрициологи и эндокринологи, здоровье в нашей пищевой тарелке. Но план питания, у всех разный, пищевые привычки, тоже интервал приёма пищи, всё очень индивидуально. Ну и самое главное, старайтесь быть всегда заняты, это отвлекает от мыслей о еде . И обязательно упражнения на растяжку, или лёгкий спорт, вот такие банальности, но без них и жизнь не та))).

Леся, да, движение - это жизнь💯 Тут и увеличение циркуляции крови, и нормализация оттока лимфы - спорт необходим. Смотрю на китайских долгожителей: без оглядки на почтенный возраст занимаются физкультурой, тем самым продлевая себе молодость. Молодцы!👍 А на счет питания всегда говорю: в бухенвальде толстых не было. Меру и размер порции надо знать. Я ем всё, но по понемногу. При этом без фастфуда, пепси и прочей неполезности

Оля, интересно стоимость абонемента у вас какая?Я вчера купила на пол года, за 14.000. А на плавание буду ходить и ребёнка водить в спортивную школу, ребёнку 210 рублей занятие с тренером. У меня 280, можно аквааэробику, но мне не удобно по дням, далеко от меня этот объект, буду ребёнка возить и сама плавать. 🏊‍♀️

Леся, зависит от фитнес-центра. Бывают акции на абонементы, т.е. цены разные. Если с индивидуальным тренером, еще за тренера доплачивать столько же. Я платила за месяц 4 250 руб. с тренером. Сейчас у меня месячный абонемент на ЛФК, 2000 руб - 8 занятий.

Спасибо, здорово, я тоже считаю 2000 - 2500тысячи , адекватная стоимость. У меня этот центр будет только 10 ноября открытие он ноаый, мне удобный по району, поэтому абонемент сейчас минимальный с предоплатой. Как мне объяснили я могу не только одну тренировку иметь а ещё одну, если могу физически, но в целом меня как раз и интересует их направление " здоровая спина", мне не нужен качь, растяжка и немного динамики, там ещё будут танцы. Посмотрю, а то я везде бы в своих мечтах ходила, что получится на деле, время покажет 🤗

Леся, главное, настрой иметь и все получится✊ На аквааэробику я раньше ходила, сейчас не могу: там хлорка да реагенты всякие, организм уже протестует, выдает аллергические реакции))) Да и с каждым годом я всё брезгливее становлюсь: дети в этом бассейне что только не делают (озвучивать не буду). У нас офис в СОКе, насмотрелась🙃Поэтому перестала любить подобные общественные места))) В общем, становлюсь брюзгой!😅

Янина, есть еще сайт с онлайн-тренировками Fitstars 👉 https://fitstars.ru/ Там и готовые рецепты с калькулятором калорий, и программы тренировок, и уход за лицом и телом. Даже можно приобрести безлимитную подписку навсегда. У кого нет времени на залы, приобретают удобный тариф и занимаются дома. Тоже как вариант

О, Оля спасибо большое. как на долго хватает таких упражнений😊

Лана, спасибо, обязательно посмотрю😊

Елена, спасибо за ваш отклик.Экспериментов точно не буду ставить на себе.Про персональные тренировки, могу сказать только одно, нужен тогда хороший тренер.

"Понягушки"😊, тоже вариант. Спасибо

Спасибо, про ТВ , НЕ знала, а комплекс " Здоровая спина" слышала. Спасибо.

О, я ТУТ полностью согласна,заедать стресс самое плохое.

Здорово, адекватные цены.😊

Оля, спасибо большое !!! времени как всегда не хватает, обязательно посмотрю😊

Пока найдете комплекс, простой совет. Если живете в многоквартирном доме, поднимаетесь и спускаетесь без лифта пару раз. И заряд энергии не "отходя от кассы".

Это самый простой вариант зарядки !!!.Я ее делаю ежедневно (секрет нет лифта в доме😊😉да и просто люблю ходить пешком.

Вам дали много советов! А есть ли среди них что-то новое, чего вы раньше не знали?

Елена, да советов много. И аэробика и ходить пешком, наверное самый интересный ( с силу загруженности) это то что на ТВ ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ. Я телевизор не смотрю давно. Смотрю ю туб( там много " вкусного" 😊😊 по комплексам).Просто многие сейчас жалуются на нехватку времени для своего здоровья, а на самом деле 15 минут есть всегда.Я не буду сейчас тут писать много. а то меня " унесет " не дай бог в мою специальность и тогда все " Остапа" понесет😊😊😊 НО, Я ВИЖУ, что тут многие следят за здоровьем и это просто КЛАССНО !

Я рада, что мой совет Вам понравился. Я с усилием поднимаюсь и делаю этот комплекс в сопровождении ТВ в 6-30 вместо зарядки перед работой. Потихоньку втянулась🙂

Я тоже встаю очень рано, но комплекс делаю всегда.Как правило это тоже перед работой 😊, ну и чувствую себя уже "подключенной к розетке" после него.

А еще можно включить свою любимую музыку. Мне здорово под зарубежное диско 80-90 💓Там хороший ритм. И танцевать с элементами упражнений. Микс настроения, заряда энергии....

Согласна, что время можно найти. Но чтоб не 15 мин, а была полноценная тренировка, всё-таки нужен специалист. Найти хорошего тренера, возможно, даже сложнее, чем мужа)) Мне помогают плаванье и бег, но я этим всю жизнь занимаюсь, могу сама построить тренировку. Но плаванье и бег не заменят всего. Упражнения на координацию, для суставов, на гибкость, растяжка - это лучше всего с тренером. А тренеров с образованием днем с огнём не сыщешь, увы.

ДА, МУЗЫКА делает утро активным! я слушаю "Европу+". По утрам там много просто болтают или музыка. А на ю тубе просто музыку нахожу, ту что нравиться😊