Beauty, health, lifestyle
Йога. Отчет простого пользователя со сложным анамнезом))
А давайте, девочки, сегодня поговорим немного о нашем драгоценном женском здоровье Ведь многие из нас находятся в определенном возрасте, когда то тут, то там начинают проявляться различные проблемы. Поэтому приходится искать наиболее оптимальные пути и варианты их решения, дабы проблемы эти как можно меньше оказывали негативное влияние на нашу активную жизнь. К сожалению, избежать возрастных проблем нельзя, но нивелировать их и максимально комфортно приспособиться к новым требованиям своего организма, думаю, вполне возможно. Я не буду здесь делиться рекомендациями и советами, взятыми из сети. Мне представляется интересным рассказать вам о моей личной истории - с моими собственными проблемами и персональными поисками помощи самой себе. Общаясь со своими многочисленными приятельницами, я пришла к выводу, что мой, даже более чем скромный опыт, вызывает у них неподдельный интерес, поскольку сами они до сего момента ни с кем на подобные темы не говорили/ стеснялись спросить врача/ мама не рассказала/у других подруг такого опыта не было/ и сетью они в качестве бесценного помощника не пользуются)) Подумалось, что мои истории смогут оказаться полезными также и кому-то из вас, сэкономив время на поиске нужной информации и выпаривания из нее наиболее ценного «сухого остатка» по практической пользе того или иного метода поддержания своей физической формы))
Итак…. Пару лет назад я перенесла довольно сложную операцию. Врачи пугали меня стремительным старением и всеми проблемами, с этим связанными. Подробно обо всех возрастных «страшилках» я сейчас писать не буду)) Остановлюсь пока на одном проявлении, изрядно начавшем меня беспокоить год назад. Речь пойдет об уменьшении костной массы, возникшей как следствие резко упавшего гормонального фона. Девушка я, со спортом никогда не дружившая, имеющая скромный вес и сидячую работу возле компьютера, поэтому не удивительно, что в один прекрасный день я почувствовала, что с моим скелетом что-то не так)) Ощущение, доставившее мне «сюрприз», было похоже на чью-то жесткую хватку, при которой я не могла расправить плечи, раскрыть грудной отдел, глубоко вдохнуть, прогнуться или наклониться. Общее ощущение панциря. Отсюда началось поверхностное дыхание, а также проблемы с пищеварением. В общем и целом у меня создавалось впечатление, что я на глазах «усыхаю». И это, конечно, стал ужас-ужас))
Я зависла в Интернете в поиске различных способов избежать/замедлить/отодвинуть подобные последствия своей операции. По результатам поиска, могу теперь сказать, что, конечно же, здесь важную роль играет питание - кальций, витамины и соответствующие продукты. Но и без спорта в этом деле, как оказалось, не обойтись никак! А поскольку я в принципе не выношу никакой спортивной активности с физическими нагрузками, то в качестве наиболее приемлемого для себя средства спасения я решила попробовать занятия йогой....
И сразу встал вопрос – где я буду заниматься?.. Пробив цены на занятия в многочисленных группах и студиях, пришлось грустно признать, что йога мне не по карману. Заниматься же дома мне не хотелось по нескольким причинам. Во-первых, (и каждая из вас меня, наверное, поймет) бесплатные занятия дома, как правило, не являются обязательными))) И тем, за что не «уплочено», обычно заниматься совсем не хочется. Вот почему групповые платные занятия дисциплинируют и заставляют все-таки оторвать свой зад от дивана. Во-вторых, некоторые асаны всюду рекомендуется выполнять исключительно под присмотром инструктора, ибо по незнанию можно что-то там защемить, растянуть, а то и, не дай Боже!, сломать)) Ну и третье – самое, пожалуй, тоскливое для меня! – необходимо было сесть и перелопатить кучу всяких ссылок, сайтов и видеоуроков, чтобы остановиться на чем-то, что я реально смогу сделать (без постороннего руководства) и оно, к тому же, пойдет мне на пользу. Хотя, конечно, в домашних занятиях есть и свои несомненные плюсы – нет привязки по времени, экономия на специальной одежде, ну и на деньгах, конечно же))) В общем, указанные причины дооооолго так отодвигали тот момент, когда я наконец-таки расстелю дома свой по случаю уже купленный коврик и приступлю ко всяким растяжкам-асанам. Должна признаться, что самое трудное в йоге это дать себе пенделя! Ибо, даже не смотря на плохое самочувствие, я заставляла себя начать заниматься йогой целых полгода!
И вот, наконец, ура! чудо свершилось! я таки приступила к занятиям!
Однако пост мой неожиданно получился большой)) поэтому продолжение я напишу несколько позже и добавлю его здесь комментарием. Так что не теряйте настрой и желаю вам всем прекрасного самочувствия и хорошего настроения!
До чего же интересно, какие "космические" совпадения! Только сегодня попрощалась с тренером по йоге, попросила сориентировать, на каких ресурсах поискать видео или пособия для самостоятельных занятий. Ответ получила категоричный - не знает таких . Сказала только, как поискать утреннюю разминку. Открываю форум - ваш пост . Людмила, очень буду ждать Ваши ссылки. В свою очередь, поделюсь, если сама найду что-то полезное!
Посмотрите НЕ сложные занятия йогой с Рейнбо Марс----Йога для всех. Она не сложная и есть в интернете видео программа. Там всё просто.
И есть более "продвинутая" программа. У меня есть диск. Там ведёт программу( хатха-йога) Яна Демух. Тоже есть всё в интернете все видео. Там сложнее, но если Вы ходили к тренеру, то всё знаете и так по асанам.
Valentyna
Мне нравится курс йоги с Луизой Сиар и Рейчел Зинман. Подробно объясняют, вполне можно заниматься дома.
Anita, к выходным постараюсь закончить написание своего отчета и выложить его! Рада, что Вас заинтересовала эта тема
Julia, ссылками поделюсь) Но только учтите, что мой уровень пользования йогой - "начинающий чайник"))) причем ленивый
Arina, благодарю за наводку! Глянула - думаю, новичкам моего уровня подойдет. Но не все)) Но в целом - очень даже неплохо!
Valentina, и Вам моя благодарность!
Однако, к сожалению, если начинающие будут такого уровня и возраста, как я, то половину асан этого курса осилить им будет сложновато. Но однозначно можно забить в закладки на будущее, т.к. ведущие действительно хорошо объясняют технику.
Valentyna
Людмила, я старше Вас и я начала заниматься год назад с курса "Йога для начинающих". Он вместе с объяснениями длится 57 мин. Я вчера давала ссылку на видео, но мой комментарий не пропустили. За это время появилась гибкость, я уже не боюсь резко наклониться, но следующий уровень мне пока не по силам .
Валентина, в своем продолжении отчета я расскажу немного подробнее про свой уровень физической подготовки на момент начала занятий, чтобы, сравнив, читающие реально оценивали свой "масштаб бедствия" и на что при этом можно быть способной))))) Если хоротко - у меня этот уровень был в глубоком минусе) Вернее, его даже и не было вообще)))
Да, особенно подойдёт новичкам первая--Рейнбо. Вв будете делать её поэтапно и потом запомните назубок всё последовательно. И там не сложно. Не получите травму или вывих. Например, если делать "плуг", то нужно растягтваться долго
Гибкость бывает врождённая. Но тренировками можно развить допольнительно гибкость.
Я могу "складываться" пополам с детства. Это врождённая гибкость.
Valentyna
Я раньше тоже была гибкой, но в последние пять лет была физически малоактивной + пошли изменения в организме и в результате появилась боль в спине.
Итак, продолжаю свой отчет, который, предназначается, в первую очередь, женщинам 45+ и имеющим определенные проблемы со здоровьем! А также напоминаю, что в нем изложены всего лишь мои личные предпочтения и наблюдения, относиться к которым вы можете, как угодно, и совсем не обязаны их выполнять!
И, чтобы ничего не забыть, я решила разбить рассказ на отдельные части, дав свои комментарии и советы по каждому конкретному моменту.
1. Время занятий
Рекомендуется заниматься йогой в любое время, удобное для вас, но предпочтительнее – рано утром или попозже вечером (для работающих девушек, конечно)) а так – можно и днем ))
Я испробовала оба варианта (в 6 .00 и в 20.00).
Что могу сказать по итогу?.. Ранним утром, даже после горячего душа (!), мое тело после сна все еще довольно жесткое и плохо поддается растяжке. А вот вечером, после многочисленных дневных дел, совсем другое дело! Поэтому окончательно остановилась на вечерних занятиях за 2-3 часа до сна).
`2. Место и аксессуары для занятий
Рекомендуется для домашних занятий приобрести себе коврик и найти в доме просторное теплое место, где вас никто на время занятий не будет беспокоить))
Коврик, конечно же, весьма желателен. Причем лучше приобретать тот, который потолще! Мой первый коврик от длительных нажиманий сплющился, стал в некоторых местах плоским и в результате превратился в плотно скрученный валик для той же йоги)) Однако, из личного опыта также могу сказать, что вместо покупного коврика можно вполне успешно использовать парочку сложенных пледов/покрывал.
В качестве аксессуаров также могут пригодиться – парочка небольших плоских подушечек, валик, старый ремень/широкая резинка. Ну и не забываем об удобной и приятной для тела одежде – она должна в меру согревать, не поджимать, но и не болтаться балахоном (майки).
Рекомендуется заниматься босиком. Из личного опыта могу сказать, что летом это самый отличный вариант! А вот зимой, поскольку я «мерзлячка», да и дома бывает не жарко, я занимаюсь в легких теплых носочках. Но! Необходимо иметь в виду, что носки, как, впрочем, и руки, могут скользить по коврику, что затрудняет выполнение некоторых асан. Поэтому, если уж носки, то максимально нескользящие (х/б с махрой, например).
И вот, кстати, недавно увидела в одном интернет-магазине прикольную фишку – специальные гетры и перчатки для йоги, которые имеют прорезиненные и нескользящие фрагменты. Дороговато, конечно)) Но вполне можно озадачить своих близких в качестве подарка себе любимой на День рождения!
И да! В качестве очень важного аксессуара лично у меня еще выступают различные индийские благовония, создающие определенный настрой )) А также подобранная на свой вкус медитативная музыка (у меня это Аджит Каур, Дева Премал либо буддийская 2-х часовая мантра в исполнении Тины Тернер). Но иногда бывает и так, что музыка мне почему-то мешает и отвлекает, тогда занимаюсь в абсолютной тишине. И ловлю, кстати, себя на мысли, что в тишине заниматься приятнее)))
3. Продолжительность и частота занятий
Рекомендуется заниматься йогой чем чаще, тем лучше)) Но в реале, как вы понимаете, «чаще» получается не всегда. Я стараюсь соблюдать занятия 2-3 раза в неделю. Но иногда меня «пробивает» заниматься практически каждый день, в другую же неделю могу полностью «забить» на это дело)) В общем, я занимаюсь относительно регулярно (или НЕрегулярно)
Продолжительность одного моего занятия в среднем занимает 1 час – с учетом того, что весь мой комплекс состоит из 10-13 упражнений, которые я делаю в удовольствие, не спеша и не придерживаясь особо никаких временных рамок.
4. Подготовка к занятию
Рекомендуется заниматься не раньше, чем за 1 час до или после еды, а также сна. Очень пользительно за несколько минут до (а можно и после) занятия выпить небольшими глотками стаканчик простой воды, что восполнит потерю жидкости и сделает суставы более подвижными и эластичными.
Душ рекомендуется принимать исключительно до (!), чтобы разогреть тело.
Если вы позанимались вечером, то сразу спать тоже не рекомендуется! Занятие йогой это определенный физический труд, после которого телу необходимо дать некоторое время для отдыха.
А вот про конкретные упражнения и свои результаты занятий по ним я расскажу вам уже завтра, в заключительной части своего отчета. Так что хорошего вам всем самочувствия и замечательного настроения! И помните, что самое трудное в йоге это дать себе пенделя!
Люда, я была в выходные дни в Витебске, на улице Фрунзе живёт моя подруга А по питанию----лучше всего делать натощак или ждать 2 часа после еды. Принцип( физический) йоги заключается в том, что выполняя асаны происходит натяжение, скручивание или растяжение связок и мышц. Но и одновременно с этим происходит перераспределение внутриполостного давления. Т.е. находясь в определённой асане человек зажимает или освобождает внутренние органы. Поэтому нельзя заниматься после еды, лучше натощак или после легкого ужина через 2 часа перед сном.
Арина, Вы были в Витебске?? Вот это да!!! Я недалеко от Фрунзе живу)) Ээээх!..... Как же печально, что условия этого сайта ограничивают возможность более близких контактов между девочками
А за советы - мои очередные благодарности!
Да, у меня живёт там близкая подруга, учились вместе Жаль,конечно.....
Итак, девочки, наконец-то мои руки дошли до написания заключительной части отчета по внедрению йоги в свой "здоровый образ жизни" И должна сказать, что все те подготовительные пассы, о которых я рассказывала выше, на самом деле оказались сущими пустяками по сравнению с одним-единственным моментом, коим является подбор себе в комплекс необходимых упражнений! И проблемы здесь возникли такие:
1. Практически все просмотренные мной видеоуроки "для чайников" или "для начинающих" (а их, поверьте, просмотрено более чем много!) в своих комплексах процентов на 70-80 состоят из упражнений, кои "начинающие чайники" однозначно сразу выполнить не смогут! Не смогут в силу недостаточности изложения техники выполнения либо степени своей физической подготовки. Например, моя физическая подготовка на момент начала занятий, как я уже и говорила, оставляла желать лучшего) В школе на физкультуру я не ходила и с трудом получила в аттестат "трояк", особыми нагрузками себя никогда не утруждала и, если стоял выбор между подвигаться или полежать, я выбирала последнее. Плюс профессионально заработанный многолетний шейный остеохондроз, ну и последствия операции.... Поэтому к йоге я подошла со слабыми руками, полностью зажатым шейно-грудным отделом, застывшими задне-боковыми мышцами бедер и минимальной сгибательно-разгибательной способностью остальных участков тела. В общем, легко и непринужденно тогда во всех комплексах для "чайников" я была способна выполнить только "позу трупа"
`2. Для того, чтобы выбрать из какого-либо комплекса парочку подходящих для себя упражнений, вы должны полностью и очень внимательно пересмотреть его. Опять же - на это требуется уйма времени, что в целом тормозит любое благое начинание
Собственно говоря, именно по этим причинам я полгода никак не могла раскачаться и начать свое спасительное оздоровление! Все это казалось мне невероятно сложным, непонятным и неподъемным
Да и первые занятия особого энтузиазма мне не добавили - совершенно непослушное и негнущееся тело, сразу разрушившее все мечты о "собаках" с разными мордами, "березках" и "бабочках".... В общем, по своим первым результатам занятий йогой я впала в полное уныние!....
И тут совершенно случайно в сети мне не попалось на глаза имя "Суза Францина" и ее гениальнейшая книжка "Новая йога для тех, кому за 50"! Я не буду ничего рассказывать об авторе и книге, но, девочки, если вам за 50, у вас есть проблемы со здоровьем, но вы, так же, как и я, хотите дома заниматься йогой, не поленитесь прогуглить информацию и прочитать онлайн эту книжку! Ооочень много своевременных разъяснений, дельных советов, подробных инструкций! Ну и в качестве приятного бонуса - куча оптимистичных фотографий бодрых седовласых почти 100-летних старичков и старушек, не давших лично мне поставить жирный крест на всей этой затее! В общем, в основном благодаря этой книжке я пересмотрела свои подходы к занятиям - выбрала наиболее простые и подходящие упражнения, сделала упор не на их количестве и сложности, а на тщательном выполнении асан, а также на регулярности своих домашних практик.
Из сайтов же наиболее полезными для меня оказались yogasecrets.ru (хорошая разбивка асан по различным параметрам) и yoga.sgu.ru (есть хорошие короткие видео по каждой асане).
И по прошествии чуть больше года могу даже немножко похвастаться своими достижениями - полный контроль над дыханием, свободное выполнение казавшихся "неподъемными" асан "собака мордой вниз" и "поза плуга". А, будучи летом в горах, приятно порадовало (в сравнении с 20-летней молодежью) полное отсутствие одышки при пешем подъеме в гору! Пусть эти результаты кому-то из вас покажутся маленькими, но для меня они очень важны. Потому что они показали мне, ЧТО я могу, если буду вдумчиво заботиться о своем теле!
Поэтому в заключение своего отчета хотелось бы вам всем сказать: Милые девочки возраста 45+ и с "анамнезом"! То, что у нас отбирает время и болезни, подшлифовать в состоянии только мы сами! Не сдавайтесь, не отчаивайтесь, относитесь ко всему с юмором и учитесь радоваться даже самым маленьким результатам своих усилий! Любите себя! И пусть у вас все будет хорошо!
зы: А еще я буду искренне рада, если изложенный здесь мой личный опыт кому-то из вас пригодится.
Людмила
top