очень бы хотелось продолжения)) сама на йогу посматриваю, но... живу не в городе и ездить туда несколько раз в неделю напряжно))) а так тоже читала- что нужен тренер, хотя бы на первых порах

Liudmila, конечно же, пишите продолжение Ваших способов борьбы за сохранение подвижности суставов, а мы будем извлекать из низ приемлемое для себя. Я знаю, что сейчас лечебная физкультура основывается на плавных растяжках мышц и это работает. 

До чего же интересно, какие "космические" совпадения! Только сегодня попрощалась с тренером по йоге, попросила сориентировать, на каких ресурсах поискать видео или пособия для самостоятельных занятий. Ответ получила категоричный - не знает таких . Сказала только, как поискать утреннюю разминку. Открываю форум - ваш пост . Людмила, очень буду ждать Ваши ссылки. В свою очередь, поделюсь, если сама найду что-то полезное!

Посмотрите  НЕ  сложные  занятия  йогой  с  Рейнбо Марс----Йога  для  всех. Она  не  сложная  и есть в  интернете  видео программа. Там всё  просто.

   И есть более  "продвинутая"  программа.  У  меня есть диск. Там  ведёт  программу( хатха-йога) Яна  Демух. Тоже  есть всё  в  интернете  все  видео. Там сложнее, но если Вы  ходили  к  тренеру, то всё  знаете  и  так  по  асанам.

Спасибо, Арина!

Мне нравится курс йоги с Луизой Сиар и Рейчел Зинман. Подробно объясняют, вполне можно заниматься дома.

Anita, к выходным постараюсь закончить написание своего отчета и выложить его! Рада, что Вас заинтересовала эта тема   

Julia, ссылками поделюсь) Но только учтите, что мой уровень пользования йогой - "начинающий чайник"))) причем ленивый   

Arina, благодарю за наводку! Глянула - думаю, новичкам моего уровня подойдет. Но не все)) Но в целом - очень даже неплохо!   

Valentina, и Вам моя благодарность!   

Однако, к сожалению, если начинающие будут такого уровня и возраста, как я, то половину асан этого курса осилить им будет сложновато.   Но однозначно можно забить в закладки на будущее, т.к. ведущие действительно хорошо объясняют технику. 

Людмила, я старше Вас и я начала заниматься год назад с курса "Йога для начинающих". Он вместе с объяснениями длится 57 мин. Я вчера давала ссылку на видео, но мой комментарий не пропустили. За это время появилась гибкость, я уже не боюсь резко наклониться, но следующий уровень мне пока не по силам  .

Валентина, в своем продолжении отчета я расскажу немного подробнее про свой уровень физической подготовки на момент начала занятий, чтобы, сравнив, читающие реально оценивали свой "масштаб бедствия" и на что при этом можно быть способной))))) Если хоротко - у меня этот уровень был в глубоком минусе) Вернее, его даже и не было вообще)))

Да,  особенно подойдёт  новичкам первая--Рейнбо. Вв  будете  делать её  поэтапно  и потом запомните  назубок  всё  последовательно. И там не  сложно.  Не получите  травму  или  вывих.  Например, если делать  "плуг", то нужно  растягтваться  долго

Гибкость  бывает  врождённая.  Но  тренировками можно  развить  допольнительно  гибкость.

Я  могу  "складываться"  пополам  с детства. Это  врождённая  гибкость.

Я раньше тоже была гибкой, но в последние пять лет была физически малоактивной + пошли изменения в организме и в результате появилась боль в спине.

Итак, продолжаю свой отчет, который, предназначается, в первую очередь, женщинам 45+ и имеющим определенные проблемы со здоровьем! А также напоминаю, что в нем изложены всего лишь мои личные предпочтения и наблюдения, относиться к которым вы можете, как угодно, и совсем не обязаны их выполнять!   

И, чтобы ничего не забыть, я решила разбить рассказ на отдельные части, дав свои комментарии и советы по каждому конкретному моменту.

1.  Время занятий

Рекомендуется заниматься йогой в любое время, удобное для вас, но предпочтительнее – рано утром или попозже вечером (для работающих девушек, конечно)) а так – можно и днем   ))

Я испробовала оба варианта (в 6 .00 и в 20.00).

Что могу сказать по итогу?.. Ранним утром, даже после горячего душа (!), мое тело после сна все еще довольно жесткое и плохо поддается растяжке. А вот вечером, после многочисленных дневных дел, совсем другое дело! Поэтому окончательно остановилась на  вечерних занятиях за 2-3 часа до сна).

Люда, я была  в  выходные дни  в  Витебске, на  улице  Фрунзе  живёт моя  подруга     А  по  питанию----лучше  всего  делать  натощак  или ждать 2 часа  после еды.  Принцип( физический)  йоги заключается  в  том, что выполняя  асаны  происходит натяжение, скручивание  или растяжение  связок  и мышц. Но и одновременно  с этим происходит перераспределение  внутриполостного давления. Т.е.  находясь в  определённой асане  человек  зажимает  или освобождает  внутренние  органы. Поэтому  нельзя  заниматься  после еды, лучше  натощак  или после  легкого  ужина через  2  часа перед  сном. 

Арина, Вы были в Витебске?? Вот это да!!! Я недалеко от Фрунзе живу)) Ээээх!..... Как же печально, что условия этого сайта ограничивают возможность более близких контактов между девочками   

А за советы - мои очередные благодарности!   

Да, у меня живёт там  близкая  подруга, учились  вместе    Жаль,конечно.....

Итак, девочки, наконец-то мои руки дошли до написания заключительной части отчета по внедрению йоги в свой "здоровый образ жизни"    И должна сказать, что все те подготовительные пассы, о которых я рассказывала выше, на самом деле оказались сущими пустяками по сравнению с одним-единственным моментом, коим является подбор себе в комплекс необходимых упражнений! И проблемы здесь возникли такие:

1. Практически все просмотренные мной видеоуроки "для чайников" или "для начинающих" (а их, поверьте, просмотрено более чем много!) в своих комплексах процентов на 70-80 состоят из упражнений, кои "начинающие чайники" однозначно сразу выполнить не смогут! Не смогут в силу недостаточности изложения техники выполнения либо степени своей физической подготовки. Например, моя физическая подготовка на момент начала занятий, как я уже и говорила, оставляла желать лучшего) В школе на физкультуру я не ходила и с трудом получила в аттестат "трояк", особыми нагрузками себя никогда не утруждала и, если стоял выбор между подвигаться или полежать, я выбирала последнее. Плюс профессионально заработанный многолетний шейный остеохондроз, ну и последствия операции.... Поэтому к йоге я подошла со слабыми руками, полностью зажатым шейно-грудным отделом, застывшими задне-боковыми мышцами бедер и минимальной сгибательно-разгибательной способностью остальных участков тела.  В общем, легко и непринужденно тогда во всех комплексах для "чайников" я была способна выполнить только "позу трупа"