Наташа, твое седьмое упражнение делаю уже года два, особенно перед поездками на море. Очень помогает подтянуть пресс и мышцы под грудью. Единственное, что хотелось добавить. Ты не написала здесь про время на напряжение мышц. Я помню, что ты говорила, что делать это надо секунд по 30. Я вижу, что это срабатывает именно при таком времени. Если делать это короче по времени, не будет хорошего эффекта. После упражнений сначала мышцы болят. Потом появляется эффект плотных мышц. после упражнений я принимаю горячий душ и наношу на область живота крем от растяжек. Эти процедуры вкупе с загаром делают живот более подтянутым). Ну насколько это возможно в зрелом возрасте).

Да,дорогая, но здесь я дала меньше времени потому, что весь комплекс "нагружает" мышцы довольно ощутимо. После освоения техники выполнения, время, естественно, следует увеличить. 3 подхода по 10-15 упражнений. И так до чувства легкости. Комплекс включает элементы йоги. Это интересно и для мышц, и для подвижности, равновесия скелета.
Я очень рада, Liliya, что ты получаешь не только пользу, но и удовольствие.А если упражнение делать ежедневно...сама понимаешь  
Готова дать третью часть комплекса (более сложную), но, думаю, что очень "загрузила" девочек. Ничего не спрашивают, наверное, еще нет результатов. 

Нет, Наталья, не "слишком загрузили"  
Просто мы, много ещё и работающие мамы, с не взрослыми детками......Оооооочень много времени затрачивается на ребёнка, и на семью, и на МЧ. И, соответственно, очень мало времени остаётся на саму себя.
На моём примере скажу так Поддерживать форму весьма затратно по времени, приходится урвать кусочек там, кусочек времени там, не спать долго....Ну, как-то так....Дефицит времени присутствует.
Я занимаюсь йогой, есть разные диски, но больше всего люблю занятия с Rainbeau Mars. Приходится вставать ооооочень рано, все позы делаются на голодный желудок практически. И так вот и живу......Есть силы----встану, нет сил----буду спать до 8 часов утра и бегом, бегом, бегом тогда начинаю день. Не до йоги.  

Я терпеливо жду третью часть комплекса  

Наташа...не смогла пробежать мимо вас...заглянула к вам на страничку...Наташа..восхищаюсь вами...молодец!!!!!!!!!!!...я сама раньше очень много занималась спортом...моя фигура еще сохраняет прежнюю красоту..но лентяйка я еще та стала...но на весы каждый день прыгаю... а вы умничка Наташа..так держать....молодец!!!..вы бы подсказали для меня мышечную гимнастику для лица...вот здесь я точно лентяйкой не буду..ну очень люблю быть красивой. 

Спасибо,Наталья, за комплексы. И я жду третью часть и про лицо тоже.

Спасибо Наталья! Со вчерашнего дня, собрав всю свою силу воли, стала делать зарядку так как Вы написали. 

Да,дорогая Arina,согласна и понимаю Вас. И вдвойне восхищаюсь женщинами, успевающими все: в быту, на работе, в творчестве, в семье, в профессии и в красоте.

Спасибо, Ekaterina. Сегодня даю третью часть и завтра гимнастика для лица и шеи.

Спасибо, Tatyana. Гимнастику для лица и шеи завтра обязательно дам. В письменном изложении это немного сложно. Когда показываешь и поясняешь, просто и легко. Сегодня завершающая часть комплекса. Завтра- о лице и шее. И несколько дополнений для продвинутых гимнасток.  Удачи Вам и быть прекрасной в любом возрасте!

Уверена,Irina, Ваша сила воли сделает Вам подарок к летнему сезону. Удачи Вам и быть всегда в ладу с телом и здоровьем.

Наталья, хочу еще раз Вас поблагодарить за этот пост. Вы меня подтолкнули к тому, что теперь я делаю каждое утро и с большим удовольствием. Зарядка и обруч, всего по времени трачу 40 минут и результаты не заставили себя ждать. Спасибо и желаю Вам огромного счастья и любви.С уважением Ирина...

Я очень рада, Ирина, за Вас! И за Ваши пожелания отдельная благодарность. Я очень стараюсь стать любимой и счастливой! Вам желаю того же, полюбить самой и быть еще более красивой!

Ну наконец-то я созрела)) пошла я по делам - решила путь сократить, полезла в дыру в заборе и... застряла, да так плотно.. вылезла, конечно, но поняла: пора худеть, вспомнила, что мельком видела ваш комплекс)) скопировала себе. но.. для бестолковых - все три части надо сразу делать за один "раз" или какое-то время 1-ую. потом вторую и так далее???

Анита, я написала в соцсетях Наталье, чтобы она обратила внимание на Ваш пост.Будем ждать.)
Но я бы хотела добавить Вам немного от себя.
Надо учитывать, что Наташа -профессиональная спортсменка , и ей эти упражнения на раз-два. В Вашем случае, я бы не бежала с места в карьер. Здоровье надо учитывать. Мне кажется, что надо начинать не только и не столько с упражнений.
Надо начинать худеть. Сегодня в поликлинике делала прививку от гриппа и читала титры на экране. Сейчас какой-то период борьбы с сердечными заболеваниями идет. Так вот написано, что минус 10 кг веса добавляет 35% возраста).
У меня есть рецептики поддержания веса в норме (у меня это минус 5 кг от последних двух цифр роста, могла бы больше снизить, но мне не идет) Может у кого-нибудь из девчат также есть свои рецепты, было бы неплохо ими поделиться.
Для начала занятий спортом, я бы хотела Вам рассказать, что я и моя мама были в советские времена в одном и том же санатории в Сочи. Там был отличный физрук лечебной физ культуры. Он советовал начинать здоровый образ жизни с занятий по утрам в постели.Утром вредно выпрыгивать с постели) Мы следовали за этим советом всю жизнь.Мама до 80 лет была бодрая и стройная.

Подпишусь под каждым словом. Нужно начинать с питания.
80%--это питание и диета, а 20%--это спорт.
Если посмотреть проект на сайте у Малышевой---дак на низкокалорийном рационе ХУДЕЮТ все, и кому 35 лет, и кому 55 лет. Ограничение в питании, уменьшить калорийность, не есть сахар и хлеб совсем, и ходить пешком.
И у меня рост 158 см и вес 55 кг сейчас. Но на людях с маленьким ростом , виден КАЖДЫЙ килограмм веса.

В печали?? это не про меня))))))))))))))))))собственно не застрянь я в этой дыре, я бы и не почесалась)) до прошлого года вес у меня был стабильный и я вообще по этому поводу не беспокоилась, но.. видимо климакс (будь он не ладен). По поводу питания: целый день провела однажды с блокнотиком. записывая. всё, что в рот попало, так вот: мало получается)) и по колличеству и по калорийности, а растёт только одно место - пузень... так. что боюсь без упражнений - никак)) и ещё проблема со сном. Вот вчера легла "рано" ( для меня , для злостной совы это реально рано) в 23.00, но до 04.30 прокрутилась как вьюн)) и подушка "плохая" и одеялко "неудобное" и вообще - всё не так))))))))))))) в 08.30 подъём, получается 4 часа сна.. и так почти постоянно.. как-то так. Снотворные пить не хочу. а всё остальное: фитотерапия. литотерапия и прочее как слону дробина. думаю не в этом ли кроется моя проблема?

Разрешите вставить и свои непрофессиональные пять копеек.
Мне и для себя захотелось как-то привести в порядок свои мысли и соображения по поводу похудания.

Начну с главного на мой взгляд. Не существует в мире ни идеальных диет, ни идеальных комплексов, ни идеальных режимов. Все относительно. Арина говорит: 80% - питание, 20% - спорт. Кто-то скажет наоборот. Я скажу: 30% - питание, 30% - спорт, 40% - не знаю как точно назвать – аутотренинг, внутренняя убежденность в том, что худеешь и т.д.
И все мы будем правы! Для себя.
Но когда берешь для себя чужие рецепты, комплексы, установки, прежде всего нужно прислушаться к себе, к своему организму – а что нужно ему.

У меня нет специальных знаний, но за 5 месяцев я самостоятельно потеряла 13см в талии и 6см в бедрах. Я никогда не худею на кг. Мне интересней визуальный эффект.
Для меня это половина пройденного пути. Но я с самого начала на год рассчитывала.

Анита, сначала про сон. Я всю жизнь страдала бессонницей, тоже любила ложиться поздно,засыпала плохо, утром были проблемы с подъемом. Но вдруг. Мой босс решил коллектив под себя подстроить, установил рабочий день с 8 утра. Как мы ворчали, тяжело было вставать в 5-30 зимой и в 6 -летом, женщины стали приходить на работу без макияжа, недовольные. и вдруг -побочный эффект. Сон стал валить , как только на подушку приляжешь)Плевать уже на "разбор полетов" за день. Установка в голове-СПАТЬ))) Плюс к этому есть возможность в обеденный перерыв "прилечь" на 40 минут. Уже все остальные с меня пример берут. Мостятся на креслице, я так вообще вырубаюсь и не слышу ничего.Кстати дневной сон отлично снимает стрессы.
Про снижение веса. У меня никаких запредельных приемов нет. Все очень просто, если есть сила воли. Вся основная еда до 13 часов, ем здоровую пищу. Потом только перекусы.Фрукты и овощи в неограниченном количестве. Хлеб в ограниченных количествах. Наташа говорит, что лучше подсушенный , а не свежий. Хлеб нужен для формирования мышц. После 6 вечера только чай с молоком. Если есть хочется лучше отварные продукты. Практически не ем жаренного. Суббота - день без еды, или день ограниченного питания. Летом мне легче. Я на даче одна в субботу. Пью жидкость.

Хочу добавить ещё: Если очень голодно из-за того, что не кушаешь после 18 часов( нужен белок на вечерний приём пищи. Можно творог нежирный грамм 200),
то можно сварить 4 яйца и съесть только белки, перед сном, часов в 9 вечера. Это и будет чистый белок,организм долго переваривает и затрачивает усилия на это.

Галочка, ВСЁ ТОЧНО !!! БРАВО!!
Но нужно же НАЙТИ эту вот мотивацию-установку в своей голове на похудение.

Anita,можно делать комплекс частями ( первая часть подготавливает наши тело ко второй и третьей части ( основной комплекс). Вы можете разбить любой из комплексов на части, делать сразу все будет сложно, поэтому делайте часть упражнений первого комплекса, постепенно( в течение недели-двух увеличивая количество и время исполнения). После того, как первая часть будет для Вас комфортна, приступайте так же ко второй и третьей части.

Все правильно. В личностном отношении и понимании своего тела и своих желаний. Первично желание. Определись, чего ты хочешь, и все будет прекрасно! И с шоколадом согласна ( я писала в других постах об этом). Ем много конфет, шоколада. Но ничего не задерживается потому, что быстрый обмен веществ из-за мощной физической нагрузки. Кстати, обливаюсь ледяной водой ежедневно лет с 20. Когда нахожусь в командировке или в гостях, обтираюсь льдом, холодной водой на открытом воздухе или просто пробегаю 5-6 км. и протираюсь влажным полотенцем. Если есть возможность получить комплекс индивидуальных занятий у профессионального тренера ( наличие тренера и денег), отлично! А о чувстве внутреннего комфорта написано во всех трех комплексах. Здоровья, красоты, бодрости и хорошего настроения!

Благодарствую, Наталия!! к сожалению личный тренер и фитнесцентр для меня никак)) и дело не в колличестве денег, а просто в нашей округе (читай деревне) его нет)))так, что попробуем сами-сами)) я тут спросила организм отчего он может отказаться - она мне "ответил" от чего угодно кроме хлеба... во как!а вот про чай с молоком я как-то подзабыла, Спасибо Лилии - напомнила, действительно приглушает аппетит)) только наше молочко разбавлять думаю надо)))))))))))))))))))))))

Да, Anita, я поэтому так подробно описала весь процесс, ибо хорошо знаю проблему личных тренеров...   Страна наша огромна, а личные тренеры ( увы и ах ), как и личные стилисты, "водятся" только в "заповедных местах".   Занимайтесь с удовольствием, комплекс я разрабатывала долго и тщательно именно для таких случаев по просьбам моих друзей с учетом их пожеланий. И еще о хлебе пару слов. Моя бабушка говорила : " Ешь хлеб, не умрешь век". Хлеба ем много любого, даже с любимыми конфетами, но не свежего, а подсушенного. И позвольте еще маленький совет: как бы не хотелось увидеть быстро результат, наберитесь терпения, организм обязательно вам воздаст за это. Надеюсь прочитать о Ваших успехах.