Beauty, health, lifestyle
Anita
Записки бубновой дамы( или меняю себя)
Однажды я проснулась с мыслью: так больше нельзя! и надо что-то делать))иначе скоро буду 150-150 - колобок, колобок, куда катишься))) Поделилась с приятельницей своими мыслями и создали мы в соцсетях группу таких же, желающих измениться)) Группа собралась живенько так - 20 человек разных возрастов и из разных мест. Каждый что-то где-то находил полезного и в группе выкладывал.
С чего обычно начинают такой процесс?? С сажании себя любимой на диету, но.. я начала с копаний в самой себе. Почему я набираю вес.. нет даже не так а ПОЧЕМУ? Все наверное сталкивались стаким моментом в жизни, особенно в детстве: доедай кашу, нельзя осталять на тарелке свою силу, или: кушай а то бабушка( мама, папа, тётя Капа) обидится... - это первое. Второе выплыло неожиданно, откуда и не ждала. Когда я осталась одна с 3 детишками жили ну очень туго.. всё всегда отдавалось детишкам: " Мам, а ты любишь пирожные??Нет, зайка, мама не любит пирожные)), ( а ещё мама не любит колбаску, конфеты, фрукты и прочее)Организм привык жить на минимуме и я была в то время как борзая)) Потом Ольгина инвалидность и опять очень туго- нужно было выкраивать денежки на лекарства, которые вроде и должны были быть по рецепту бесплатно, но их не было, а ждать месяцами мы не могли - и опять основная мамкина еда была картошка да капуста. Но вот дети выросли, и... я стала себя баловать.. а организм мой решил: ура! меня кормят!! так дай-ка я запасу, вдруг опять голодовка))))))))))))))))
Так как привычка доедать с тарелки всё - укоренилась накрепко, то... я купила себе красивенную пиалку тёмно-синего цвета( в инете прочитала, что этот цвет отбивает аппетит) вместимостью 200 гм - теперь я могу доедать с тарелки всё... (теперь это уже не актуально, но на тот момент это было важным!) ну ещё перед часом Х мы всей группой проверились на основные гормоны ( у меня оказалось всё в пределах нормы)
И вот настал этот час.. мы все взвесились и обмерили основные параметры, сфоткали себя и приступили!!!!!!!!! Это было 11 января этого года.. первое время все взвешивались ежедневно и писали свои результаты, но колебания веса то туда, то сюда - создавали в группе упаднические настроения и мы решили: будь что будет, но взвесимся в конце месяца, а тому, кто больше скинет за месяц( особенно по процентам, ведь изначальный вес у всех разный), скинемся на телефон по 30 рублей с каждой)))) Не ахти какой, но.. стимул! кто-то срывался, но мы все дружненько его не ругали, а стимулировали весёлыми постами. Вообще группа подобралась замечательная))) Стала я себе подбирать тренировку. Для начала положила глаз на 30-дневный курс с Джиллиан Майлз, но опробовав, поняла, что это не по мне: много прыжков ( титьки подпрыгивали - думала оторвуться) и чувствовала я себя как варёная колбаса, хотелось тихо заползти под плинтус)))выбрала интенсивную ходьбу с Лесли Хансон - начала с 2 миль и то к концу вся мокрая как мышь была.. потом было 3 мили, теперь уже 4)) вроде ничего сложного, а к концу можно выжать и высушить)) Блин как объяснить ЧТО я чувствую после тренировки( ведь поначалу мне приходилось себя буквально стаскивать с дивана и заставлять) Я чувствую себя крутой!!!!!!!!!!!!!!! ну прям как варёное яйцо - я смогла и я это сделала!!Теперь уже появилось и желание и потребность, но вот по первости - это что-то. Оказывается найдёшь в себе кучу отговорок))))Ещё очень важно установить себе временные рамки, но реальные. Когда ставишь себе установку : похудеть на 20 кг за месяц - это не реально и срывы неизбежны. Я хочу скинуть свои 15кг к дню юбилея. Это в конце мая. Изначально была крамольная мысля скинуть вес до 50, но... я быстро осадила себя: не хочу становиться шарпеем. 65 - это будет то, что надо.То есть 16 кг за 4, 5 месяца - это реально)))и не быстро.
Итак первая неделя - неделя эйфории. Ура! я скидываю вес , вроде держусь в коридоре своих калорий и вообще даже чувства голода не испытываю))) Вторая неделя была самая трудная. Вся пища казалась пресной и появился страх: как же так , никогда больше не кушать жареной картошки и копчёного сальца и... да много чего. А что же я кушать-то буду. Настроение упадническое было и хотелось кого-нибудь покусать)) И покусала.. сорвалась на свою мелкую, когда она в очередной раз в гости со своим пирогом прибыла. Поначалу они всерьёз не приняли моей такой жажды измениться, думали: ну поблажит мамка и пройдёт. чай не в первый раз... Она тогда на меня обиделась)) но.. бида прошла, зато теперь в гости с полезной пищей, или когда я еду к ним в гости всегда в меню стола включает то, что мне кушать нужно, и невестка молодец : на день рождения сына сделала так, что я была не голодной, но и запрещённых продуктов не ела))) Я им объяснила, что это пока на время инитенсивного скидывания веса, потом список продуков расшириться, но ограниченное колличество останется, а пока.. вот так...
Всем советую прежде чем подойти к процессу изменения себя - найдите для себя выгоды лишнего веса и запишите их себе.. да-да у лишнего веса тоже есть выгоды, если их понять, то они уходят сами и остаются только выгоды стройного тела))) например вот эта: имея лишний вес и не заботясь о своём питании я могу не обижать своих родных и есть то, чем угощают)))ну и так далее.
На третьей неделе я поняла, что обычная вода тоже имеет вкус)))))))))))))))причём разных производителей - разный вкус))) в деревне фильтр ставить некуда - колонка, пришлось покупать воду и вот тут то и поняла, что она разная)) Самое трудное для меня оказалось отказаться от хлеба. Да-да именно от хлеба! Каюсь до сих пор чёрный хлеб я ем, ограниченно правда, но.. ем)Открыла для себя супы-пюре.. а всё началось с поста Ирины о супе из чечевицы.. именно супе-пюре. Суп получился изумительным, теперь я все супы блендером обрабатываю. Вообще супы на воде и без картошки изумительное средство для сбрасывания веса))) и сытно и вкусно и вообще мне очень нравиться)) второе открытие : творожная постная запеканка в микроволновке)) когда еда заменяет тебе и ужин и десерт - это вкусно и психологически как пирожок кушаешь))ведь выпечку-то нельзя. Психологи рекомендуют класть руку на желудок и спрашивать : ГОЛОД ЛИ? если голод(желудок должен ответить), то кушать, если нет - пить воду.. Мой желудок на третьей неделе только орал : жрать давай!!!! - это была наверное самая "голодная" неделя. Особенно вечером.. вроде покушал, всё нормально, но нет.. прямо свербило от мысли : а что бы пожевать)) решила себя обмануть: начистила морковочку, порезала её мелкими кубиками и поставила себе рядом.. захотелось что-то по привычке в рот сунуть - сую кусочек морковки!! Много не съешь - жевать устанешь... и поняла, что привычка она не в пустом желудке - она в голове))) Стала самую интересную работу оставлять себе на вечер) Замечали? когда очень чем-то занят, то мыслей о еде нет?
4-ая неделя принесла облегчение)) вечерний жор поутих и стало хватать того, что положено. Тренировки стали полегче, ну а когда через месяц взвесилась и обмерилась.. девчонки, гордость за себя захлёстывала... и.. захотелось себя люить с утроенной силой.. нашла упражнения для мышц лица с ложкой и карандашом - очень понравилось)) попробовала японский массаж с Танаки , но отзывы не однозначные, пока не стала делать. Медовый массаж - это классно, причём не только , живота, талии, но и лица)))до попы не добралась пока - некому похлопать))скраб с кофн самодельный тоже даёт результат))) пошёл второй месяц.. пока не взвешиваюсь, но я научилась слушать себя и стараться понять почему так а не иначе))
Чего я добилась за этот месяц?
скинула вес с 81 до 73.400
ушли отёки везде
стала поживей двигаться и уже не пыхчу, когда за водой бегаю
постоянно стала делать всякие приятности для своего тела
я стала гордиться собой...
подарила себе халатик на 2 размера меньше.
Перед юбилеем задумала фотосессию себя другой, чтобы поменять все фотки в профиле))
вот такая история моей работы)))и так как я в процессе, то... продолжение следует))
Elena
Красавица! На этом месте звук литавр!!!! Сколько еще оталось ведер до золотого ключика? Анита, какая физ нагрузка у вас сейчас? Камушки красота!
Natalya
мои "пять копеек".Мой любимый лайт-салатик из корня сельдерея.
Натираем его на крупной терочке,также трем морковку свежую, яблочко,добавляем изюм немного замоченный, посыпаем кунжутными семечками, подсушенными семенами тыквы( подсолнечник как вариант ), немного сока лимона выдавим. Заправляем любимой заправкой- натуральный йогурт или оливковое масло или сметана. Диетический салат для женской красоты и здоровья!
Anita
До задуманного 4кг 700 гм))) а там - посмотрим)) как кожа себя поведёт. до красавицы ещё далеко)) да и что такое красота?? совершенство форм?? думатся мне, что красота - это именно " штучность", когда не боишься не так сказать или не то одеть)) когда лично тебе нравиться как ты выглядишь)) ну я -то, конечно, нахалка ещё та: я себе всегда нравлюсь
сейчас нагрузка такова: ежедневно - аэробные занятия - 45 минут хождения с Лесли Хансен - 4 мили с утяжелителями в 1 кг..плюс растяжка( внутренне бедро, позвоночник, ноги) через день добавляем к этому упражнения на пресс, руки ( верхний пресс, нижний пресс плюс отжимания) в принципе на всё про всё. уходит где-то 1час 20 минут.. ведь это не много)))) теперь уже вес не будет так интенсивно уходить...
В нашей группе у девчонок тоже поразительные результаты, все довольны)))кстати, позитивный настрой- с ним легче всё... и скидывать вес тоже))
`камушки - да... можно их перебирать и такой релакс))) как они красивы, природа лучший ювелир, я сохраняю форму, я их только полирую и обтачиваю... для чего?? не знаю)))))))))))))))) ювелирки с них не понаделаешь - великоваты, но... просто красиво))а ещё у меня коллекция и самых обычных камней, но.. с разных мест - когда знакомые или дети едут в путешествия и спрашивают, что привезти - я прошу камушек)))) особенно энергетически хорошие камни из карельских водопадов))
Elena
Аплодисменты переходящие в овации!! Молодец, девушка. А себе и надо всегда нравиться,это нормально.Когда увлечение камушками началось?
ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КОКТЕЙЛИ:
Конечно, это не панацея и скорее ингредиенты этих коктейлей имеют не жиросжигающий, а очищающий эффект.
А сейчас это как никогда кстати!
Рецепт №1
Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию
1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2
Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров
1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3
Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки
1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4
Вода - 250 миллилитров
Мед - 1 чайная ложка
Яблочный уксус - 1 чайная ложка
Корица - 1 палочка
1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
2. Добавьте корицу. Этот коктейль - идеальное начало дня.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5
Зелень сельдерея - 200 грамм
Яблоки - 2 штуки
Сок лайма - 0.5 штуки
Вода - 100 грамм
Лед - 0,5 стакана
1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.
Нашла в интернете. Пробую, нравится.
Anita
года полтора назад я их просто начала притаскивать в карманах... так было: иду вижу красивый и необычный и тащу)) потом стали привозить друзья. и знакомые, потом дети... вот те , которые на картинках - это мне мужчина прислал необработанные из Испании.. пары у нас не получилось, но из-за общего увлечения дружим, так сказать))) он, правда профессионал, а я - любитель)))
Anita
Молодчина))))) удовольствие от конфет - ну на полчасика, а кг на попе надолго)))))))))))))))))))))))))))
Anita
так то после диеты))я , конечно, не диетолог и советовать не имею права, но попробуйте просто переспраделить обычное колличество своего рациона.. побольше есть утром и в обед и поменьше в ужин...я не могу сказать, что я прям голодаю
завтрак : каша овсянка на воде( или яйца) + бутерброд с хлебом, маслом и сыром + чай с ложечкой сахара.
перекус - 1 апельсин
обед - супчик без картошки( любой) +кусочек хлеба
перекус - кусочек сыра или яблоко
ужин - белок+овощи и это может быть что угодно.. или творожное блюдо
за час до сна 1 стакан кефира..
иногда в перекус вместо фрукта чашка зелёного чая+пара долек горького шоколада
Милая Анита! Я уже 10 лет вынуждена постоянно жить с чувством голода. Только так я могу не набирать вес. Каши масло хлеб забыты на вкус. Только овощи и фрукты творог и мясо 50 гр в день. Конфеты не обсуждаются. Это единственное что я себе не запрещаю а иначе умру от тоски.
И еще упражнения. Сейчас двигаюсь меньше и вес пошел вверх.
Поэтому я так рада что вам удалось так быстро сбросить лишнее. Вы супер Анита!
Я уже не верю в растительные диеты. Все зависит от количества пищи. По моему.
Anita
тогда не знаю почему.. может гормоны?? у меня чувство голода было первые три недели.. ей богу не вру.. сейчас нет.. видимо мне хватает...
ну ещё не удалось до задуманного... я иду... тупо делаю своё дело. и каждый день, конечно занимаюсь.. но вот странность: первое время я себя заставляла.. а сейчас если день пропутила по какой-либо причине, то чуствую себя не так.. ну не в своей тарелке что ли
Nadya
Суслики прекрасны!
Вот почему упитанные коты и суслики вызывают умиление и восторг(у меня по крайней мере), а люди придумали себе моду на худобу? Мне вот нравятся пышные женщины, если это не перебор, конечно. Скажу точнее - мне нравятся любые гармоничные люди.
100% ты права, Наташа
Орехами, мёдом, и прочими вкусняшками не животного происхождения можно ого-го как нагнать лишний вес. Всё дело только в количестве съедаемого.
Anita, Вы большая умница, молодец. Моя беда - ужины, никак не получается с начала дня больше еды, а к вечеру меньше. Девочки, нужен совет, как похудеть в одном месте. Худеть начинает всегда лицо и верхняя часть, а вот живот и попа стоят до последнего. Я имею достаточно худое лицо, и оно же быстро худеет. Нужен совет как похудеть ниже пояса.
В принципе то, при похудении худеет всё тело, не одна часть---живот.
По этому будет худеть всё , и лицо в том числе.
Вам будет сложно это сделать из-за ужинов. У Вас возраст как и у меня, гормональная перестройка и жир накапливается на животе, на будущее, жировая ткань помогает гормонам.
Только правильное, дробное питание маленькими порциями( 200-300 грамм порция). Убрать быстрые углеводы максимально, и смотреть за соотношением углеводы-жиры-белки.
Каждый день!!!!! ходить пешком 3-5 км. Возьмите это за правило и ходите.
Пейте чистую воду 1,5 литра в день.
Спите 8-9 часов всегда.
Вот это и есть основные правила.
Худеть будет очень непросто. Я худею сейчас. За 2 месяца ушло 2 кг всего. Очень тяжело даётся похудение. Потом и кровью
Arina, спасибо. А я думала, что я одна так медленно худею. Все же, к сожалению, это гормоны тормозят. Хожу каждый день много, план по воде иногда не выполняю, а вот долго спать не получается,сплю около 6 часов. Все остальное выполняю, чем много огорчаю мужа. Но так хочется к лету избавиться от пуза!!! У нас народ уже начал загорать.
Olga
Арина, это очень хороший темп. Лучше медленно, но верно.
Anita
я никогда не говорю ХУДЕЮ - это от слова ХУДО, а я ничего худого не делаю и психологи не рекомендуют))))))))))))))) я говорю - сбрасываю, меняюсь..
тут прочитала про выпирающий живот три вещи:
1. проверить себя на миому - фиброму и так далее
2. наладить пищеварение и почистить кишечник
3. укреплять мышцы спины и поясницы в частности ( из-за плохого корсета спины выпирает живот)
с чем-то согласна, с чем-то нет... упражнения для мышечного корсета поясницы есть в инете.. описывать долго и не понятно, делать легко и просто, пробую)))))))))))))
и все сходятся в одном: чувства голода быть не должно!!!! при чувстве голода организм откладывает про запас.. наверное даже из воды))))))))))))значит нужно строить своё питание так, что бы его не было... у меня наоборот проблема - подходит время ужина, а я кушать не хочу... и приходится себя заставлять... если пропущу, то потом буду хотеть в самый ненужный момент - ночью)))))))))))))))) Доча смеётся - странное у тебя питание, как не приду - вечно жуёшь)))ага)) через каждые три часа!!! но по сто грамм))) после 19.00 только кефирчик, уже с ним свыклась, как с родным)))
`
и ещё напоследок.. мне кажется , нельзя относиться к этому процессу как к тяжкому труду с потом и кровью. надо всё воспринимать как игру и делать это с удовольствием.. жизнь вообще надо жить с удовольствием. Это моё мнение.. у нас в группе в контакте - все играют в игру под названием : измени себя!! и слов о том, что это прям такой труд я не слышу..это удовольствие от перемен!!!
Обязательно нужно спать 8-9 часов. Недовысыпание---это как огромный стресс для организма, и это может сильно тормозить похудание. Прям вот ложитесь раньше или вставайте позднее. Я бы, например, вставала позднее
И да, похудание будет идти медленно в нашем возрасте.
Но похудеть реально и можно, главное, уменьшить количество еды.
_______________________________
У меня муж ужинает очень поздно, в 21 --22 час по нашему времени.У вас это 7 -8 часов вечера.Привык там.
И бокал вина или аперитив обязательно перед ужином.
Для меня это является огромной проблемой. Я ужинаю сейчас( пост начался) салат из овощей и сыр тофу, хлеб зерновой. Это вся моя еда на ужин. Муж не понимает меня, он сам имеет прекрасный метаболизм, нет лишнего веса вообще, и ему не понять мои ограничения в еде
Ирен, мы поедем после 18-22 июня( в эти даты примерно)
в Болгарию. Золотые пески.
Расскажите про погоду и море? Можно купаться?
Анита, у меня рост 158, вес 57 кг, запястье 14 см,щиколотка 18 см. Я---как дюймовочка внутри. Очень тонкие кости. Даже 5 кг лишнего веса---это жировая ткань.
Я не выгляжу худой в весе 54 кг, посмотрите мои фото на свадьбе.
Поэтому мой организм сопротивляется отчаянно с похуданием.
Но это мои комплексы, я не люблю моё тело в весе 60 кг. Дискомфорт
Девочки, у нас есть женщина(уже мужчина),и у нее своя методика сжигания жира. Может кому пригодиться.
Сушка тела с Анной Куркуриной
Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам.
Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения. Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.
Anita
Аринушка, да я не про то... думаете мой организм не сопротивляется?? ещё как!!!но просто говоря, что это ТРУД.. сразу представляется, что это трудно, тяжело, а какому оргнизму хочется делать трудную работу?? никакому.. а теперь представьте, что это игра.. весёлая азартная игра.. кто кого??и будет веселее..
Я, например ненавижу мыть окна.. ну не люблю и всё... для меня это трудный труд... и если я так думаю. то дулаю это медленно и мучительно через "не хочу", но.. когда я предсталяю это весёлой игрой "откроем глазки дома" то всё идёт веселее и с улыбкой и быстро... и окна начинают мне улыбаться чистыми стёклами.. вот я именно об этом))))
на свадебных фото Вы очаровательны))), но если для Вас не комфортный вес, то конечно - сбрасывать... но не худеть)))))))))))))))))))
есть у меня знакомая. так вот она начала терять в весе... я её спрашиваю КАК?? а она смеётся. и говорит, что ложась спать представляет себя прыгающей через костёр: туда-сюда - минус килограмм.. и представляете действительно теряет вес!!!
---Я, например ненавижу мыть окна..
Анита, купите робота. Очень удобная штука. Особенно если живете не на 1м этаже
Можно купить и с несколькими друзьями вместе. Все-таки штука не постоянного использования.
Arina, прошлое лето было очень теплым, уже в конце мая температура воды была 18 гр., в конце июня море было 23-24 гр. Я не люблю холодную воду, поэтому знаю температуру воды. Дожди здесь бывают весной в мае,начале июня. Жары изнуряющей не бывает даже в июле,августе.По вечерам и ночью свежо. Не знаю как на Золотых песках, а в Бургасе шезлонги и зонты бесплатные. В июне будет огромное
количество болгарской черешни, много овощей и фруктов из Македонии и Греции.
Даже если погода будет прохладной, здесь есть чем себя развлечь. Очень красивая,интересная страна, и маленькая, можно много мест посмотреть. Все фото сделаны в разные месяцы при разной погоде, но все классно! Первая это май,вторая июль, третья август - шторм на море, последняя 13 ноября - муж плавал последний раз в море. Болгария не разочарует.
Ой, Нира, спасибо огромное за наводку! Я никогда не слышала про робота для мытья окон, а сейчас нашла в интернете. Я так давно мучаюсь с окнами, так как в моей квартире сплошные окна и стекла.)) Скажите, плиз, он действительно хорош?)
Анита, сори за отступление от темы)
top