Учить этому я точно не смогу, лень, меня хватает только на то, чтобы учиться.))) И это неплохо.
В тартар я не положила цукини ( под рукой не оказались) и больше огурцов, возможно отразилось нарушение пропорций.
Насчет мышечной массы Вы правы. Но время планки колеблется очень, я стараюсь ее делать в день 2-3 раза.
В спортзал конечно хожу, 2 раза/неделю, хочется чаще, но чувствую, что не восстанавливаюсь раньше.
1,5 кг прибавила за 15 дней.
Очень рада, что, наконец, лед тронулся. Без контроля тренера я бы не сдвинулась с места. Это только кажется, что можно все это делать дома. Можно, но не делаем. Надо "въехать", втянуться а потом можно самой регулировать.

Лена, "Дюкан " ООООЧЕНЬ часто даёт привес в будущем....
Такой вот эффект: свои пришли и чужих ещё привели....такой кривой эффект. Набирается больше, чем скинулось за счет жесткого ограничения углеводов в процессе похудения по дюкану. Когда вы с него сойдёте и начинаете есть в т.ч. углеводную пищу, то это дало вам может дать резкий привес. Лишенный углеводов организм испытывает энергетический спад. И отсутствие в организме правильных сложных углеводов (рис, гречка и т.п.) в один прекрасный день может спровоцировать срыв на сахар и булки, потому что организм возбудить вас на гречку не может, а углеводы нужны, и вы очухаетесь с лишним привесом в виде 20 кг. Кроме того 1 г углеводов задерживает 4 г воды, а после безуглеводки и нарушенного водного баланса эта цифра может быть и выше.

Если хотите сейчас похудеть, то питаться надо правильно и сбалансировано. Убрать всю заведомо мусорную еду, питаться 4 раза в день минимум: преимущественно сложными углеводами(рис, гречка, овсянка) и белками (нежирными видами мяса, рыба, морепродукты, творог) + обязательно маааааленькая горсть орешков, авокадо (полезные жиры) + овощи-фрукты. Добавить физнагрузку, хотя бы пешком на свой этаж, пешком до метро и т.д.

Тут должно быть жёсткое правило, в 7.00 подъём. а в 22.30 ложиться спать. Я всегда не высыпалась, и очень трудно было лечь вовремя и встать рано. Потом мне попалась статья, где были чётко описаны причинынедостатка сна, бессонницы и способы борьбы с этим неприятным явлением. Мой рабочий график с 8.00 до 18.00 (19.00) + добираться до работы 1.5 (2.00)часа. Поэтому подъём в 5.30 и в 6.30 я уже выхожу и сажусь в машину. Важно понимать, чтобы не сбивался график сна и бодрствования, надо и в выходные вставать рано, в тоже время, что и в будни. И один нюанс, фактически нормальный сон 8-9 часов и его вполне хватает для реабилитации. Но, если вы легли после 00.00, то будете не высыпаться, поскольку биологические часы совсем другие. С 21 до 22.00 - 5 часов сна, с 22.-23.00 - 4.00 и так далее. Поэтому важно постараться перестроиться на график нормального сна и тогда вы сами заметите. что вы и не сова, и не жаворонок, а обычный человек. Если вы себя пересилите и будете вставать в одно и тоже время, то и уставать уже будете так, что в 22.00 уже глаза будут закрываться.

Я правильно поняла, что рис вы не варили? Я несколько лет не могла без того, чтобы не съесть несколько лимонов в день. ела без сахара, в удовольствие. Если они кончались, то была просто ломка какая-то. Не могу понять чего не хватало. такая ситуация продлилась года 3 и сама собой прекратилась.

А ходить? Дюкан это рекомендует 

Эмма, в овощную подушку можно еще половинку мягкого авокадо добавить. Вкус и текстура существенно улучшатся.

Сейчас главное не бросить и продолжать, даже если кажется, что особого прогресса нет. Помните, что написано в Бухгалтерском учете калорий? Мы зарабатываем начальный капитал.

Я сейчас занимаюсь в зале 4 раза в неделю и у меня вообще нет боли в мышцах. Могла бы и пять раз заниматься, но тренер говорит, что пока достаточно.

Спасибо, Анжелика! Попробую наладить сон. Я 11 лет вставала в 6:00, отвозила дочь в школу. Отсыпалась по выходным, могла и до полудня спать. Сейчас мне не нужно вставать так рано, и весь режим полетел...

Надежда, это вы стоите на фото? Упор только на ладони? Я в шоке... 

Рис варила где-то 35 минут,как обычно . Только не надо его разваривать. Я 8 лет по утрам ела овсянку с изюмом, запаренную кипятком. А сейчас что-то не идёт , хотя, такие шикарные волосы были и ногти не слоились. Вот раздумываю, как начать снова?

Света, как Вам кажется, Вы уже можете сами тренироваться, без тренера?

Зелёный чай люблю тоже, но что-то последнее время без энтузиазма  .

Нет, мне все равно не хватает знаний для этого. Тренер знает анатомию, следит за прогрессом, меняет программу тренировки в зависимости от того, что идет быстрее, что медленнее. Опять же соблюдение техники очень важно. В зале, когда я приседаю со штангой, меня два человека страхуют, а то и до травмы недалеко. Ну и для тренировок нужно оборудование - гантели, гири, штанга с набором весов... Не представляю, сколько это стоит и как все это дома хранить.
А еще мне нравится коллектив в нашем зале. Мальчишки в основном, от 10 до 50. Все немногословные и какие-то настоящие что ли. Когда последний подход делаешь из последних сил, всегда скажут: Давай-давай, жми, ты можешь! И получается )))

Лена, как ваш прогресс? Вы в субботу хотели поделиться.

На днях встретила знакомую и не узнала,сидит на "Дюкан" и за 7месяцев похудела на 23кг,но лицо изнеможденное,а фигура впечатлила.Правда,теперь боится набрать вес,если нарушит режим питания.Нет,я против таких жестких диет-согласна с вами,что нужно постепенно приучить себя правильно питаться правильными продуктами..

Да, атмосфера в зале классная!

Света, дорогая! нет не чего проше соблюдать посты которые придумали наши предки, я смотрю церковный календарь там все дни расписаны, и плюс физические упражнениния лично мне нравиться йога с утра 15 мин.результат на лице и на фигуре, но и желательно больше ходить, дома двигаться только не сидеть на диване уборку найти любое дело что бы всегда жир сгорал

…Я конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп — все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.

Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на — Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Это очень хорошо, что для любого уровня — я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды — тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Незаслуженно забытые ленивые вареники. Вместо сахара фруктоза и абрикосовое варенье.

Уффф.... дочитала)
Что-то я пропустила эту тему, а мне есть что сказать и много!)))
Спросите меня, какую диету/систему питания я не знаю?) Я знаю и пробовала всё. Ибо, с 13 лет озадачена лишним весом, с момента полового созревания.

Постараюсь по порядку, хотя меня переполняют эмоции)
Девочки, кто занимается спортом - огромучий вам респект! Я более не могу себе позволить ничего, кроме пеших прогулок и плавания. Ибо, все мениски и голеностопы порваны/травмированы спортом в юности, нагрузку не выдерживают даже минимальную. На коленях стоять не могу и секунды на твердом, каблук - забыт навсегда.
Но, не этим я хотела поделиться)

Тут много прочла про орехи и сухофрукты.
Внимание! Орехи при их калорийности - безумно полезны в умеренных дозах, а вот сухофрукты - только как экстренная помощь тем, у кого отсутствие сахара в рационе - смерть. В 1 курагинке, наряду с полезным калием и пр. в ней - сахара столько же, сколько в целом апельсине.

А! Забыла еще)))
Девочки, тут поднимался вопрос тургора кожи, и в частности - груди. У меня 85 F
Выгляжу я внешне моложе своих 42-х, а если ещё убрать 15 лишних кило, так ваще)))
Нуэ, генетика имеет огромный вес, не без этого.
Так, о чем я.
Я о ЛЬНЯНОМ МАСЛЕ. Была удивлена, что никто из вас о нем не вспомнил  
У той же Т. Малаховой можно почитать всё-всё про него и не только и как взаимодействуют животные и растительные жиры и как правильно их употреблять.

Скажу про себя. С утра я употребляла ст.ложку льняного масла с салатом "Метелка" (сырые морковь и свекла, натертые), эмульгировала это масло - активно поливая соком лимона этот салат, ибо принадлежу к тем, кто не выносит вкус этого масла)))
А кто-то ложку с утра заглатывает и смеется) *масло это есть в капсулах, в аптеке, особо непримиримым с его вкусом.

Так вот!) Мой 85F, не то что не пострадал... он стоял с вызовом всему миру!)) *шучу)))

Да! Светлана! Вы просто прелесть!)))
Мне все нравится в Вас, и Ваша история с "подругой" и вот то, что Вы пишите на тему отношений полов, а теперь и на тему питания/здоровья)))
Люблю я женщин с трезвой и хорошенькой головкой)))
*простите)

Ой, у меня еще много что рассказать есть про питание и воду, но на сегодня закруглюсь, иначе завтра после одобрения менеджера только мои простыни и будут висеть)))) 

Даша, спасибо, хохотала до слез. Очень похоже на мои собственные ощущения, когда я делала попытки заниматься степ-аэробикой. До сих пор вспоминаю с содроганием.
Сегодня утром проснулась с мыслью: Ура! Сегодня тренировка! Если бы кто мне сказал такое год назад, я бы не поверила.

Эмма, выглядит аппетитно. Единственное, от чего предостерегу, это от использования фруктозы. По сути это тот же сахар. Да, не вызывает скачков инсулина в крови, но по калорийности то же самое. Найдите стевиозид, в нем вообще нет калорий, а к слегка специфичному вкусу вы легко привыкните. Он сейчас везде продается. Ну или на iherb.ru закажите, у них часто бывают акции с бесплатной доставкой.

Леонора, поддерживаю по поводу льняного масла. У меня после стресса, в связи с нашими событиями в Донецке, волосы не то что выпадали-они покидали мою голову клочьями. Я уже хотела стричься под "0", честно в таком отчаянии была. Потом вспомнила про льняное масло, я его когда-то пила, а потом надоело запихивать каждое утро. А в Беларуси я нашла это масло в желатиновых капсулах, пропила 3 упаковки и выпадение прекратилось. А сейчас заметила много новых растут, запускаю руку в волосы, а там прямо возле корней ёршик из новых волос. И оно очень хорошо влияет на гормональный фон.

Леонора, спасибо! Пишите все, что знаете, делитесь полезным опытом и знаниями. Я вот, например, не знала, что орехи имеют свойство "гасить" выброс инсулина.

Скажу про мениски. Конечно, у меня не было серьезных травм и полных разрывов. Но однажды я очень неудачно упала, вывернув ногу в колене, моя пол   (опасное во всех смыслах занятие). Колено опухло и сильно болело, ограничивая мою подвижность, по утрам не могла спокойно согнуть-разогнуть ногу. Болело три месяца! В конце концов пошла к врачу и сделала МРТ, где выяснилось, что разрыва нет, но мениск поврежден. Врач прописал какую-то ерунду типа мазей, физиопроцедур и ношения наколенника, и сказал, что если через месяц не пройдет, надо "решать вопрос". Я испугалась сильно, но тут как раз начала заниматься в тренажерном зале. А там основное упражнение это приседание со всякими тяжестями. И что вы думаете? Через две недели я вообще забыла про колено! Как будто ничего и не было. Силовые тренировки действительно творят чудеса. У нас занимаются люди после таких травм (ой-ой-ой), и прекрасно себя чувствуют.

Я давно перешла на льняное масло и обожаю его вкус с горчинкой,даже просто ржаной хлеб макала в масло и ела-не хватало омега-3 в организме.Храню в холодильнике,но точно не уверена,что делаю правильно,и не готовлю на нем-хотя на Руси раньше и готовили на нем.И еще,это единственное масло,которое не окисляется и поэтому не переходит в жиры,соответственно от него не поправляешься. А также я подсела на льняную муку-добавляю везде и завариваю на ночь,как чистку-прочитайте в интернете..

Ой! Я только что открыла для себя этот пост! Как здорово! Столько всего полезного. Постепенно вчитаюсь повнимательней. Как , оказывается девочки следят за собой. Вот и стимул. Про себя могу сказать, что у меня не было проблемы лишнего веса до 40 лет, абсолютно. А вот после 40 - 45 уже нужно было как то контролировать себя. Ещё недавно был даже вес больше 70 - ти. Что мне нравится - зелёный чай с имбирём и лимоном, бутерброды с пророщеной пшеницей, много зелени - разной, включая просто дикие травки и т.п. Утром - воду, всегда воду. Хочу ещё приучить себя добавлять туда лимон или яблочный уксус, а то забываю. Но, в общем, особо себя не ограничиваю, единственное, что исключила навсегда - алкоголь, копчёности, жареное, жирное мясо и т.п. Никак не получается отказаться от сахара в чае. И вообще от сладкого. Не могу. Пока. Вот прочитаю весь этот пост, может быть, воодушевлюсь. 

полторы  недели "правильного" питания, почти не хочется сладкого, тяга ушла... но результаты у меня скромненькие - 900 гм всего)) хотелось бы конечно и в спортзал)) но... в нашем районном городке( рядом с Новгородом) фитнес -центр ещё не открыли)) не знаю получится ли у самой, сам всегда себя жалеешь)

Светлана, для вас.

Я тоже все это испытала на себе